時間：2025-09-14 17:49:41 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
恥骨痛怎么辦，很多孕期媽媽，尤其是孕晚期的媽媽都經(jīng)歷過恥骨痛，那么恥骨痛是怎么回事，恥骨痛應(yīng)該怎么解決，那么如何減緩恥骨痛呢?只要一個簡單的小武器并且加以運(yùn)動練習(xí)就可以啦!下面福連學(xué)堂的小編就來說說：恥骨痛怎么辦，孕晚期如何緩解恥骨痛。
恥骨，是指大腿根部和小腹交界的骨位。不少女性在懷孕期間感到恥骨有牽拉、疼痛的感覺，尤其是在站立、走動、上下樓梯時，疼痛的感覺特別明顯。孕婦恥骨痛是怎么回事?這種現(xiàn)象主要發(fā)生在孕晚期，由于胎兒發(fā)育，孕婦子宮隨之變大，恥骨超出承重負(fù)荷而出現(xiàn)疼痛的癥狀。
1、懷孕之前就存在恥骨痛、大腿根部壓痛，導(dǎo)致懷孕期間出現(xiàn)同樣的問題。此外，O型腿、骨盆移位等隱患也會造成孕期恥骨痛。
2、外傷因素導(dǎo)致骨盆骨折或移位，可影響到孕婦恥骨健康，恥骨痛是一種常見的癥狀。
3、多胎。如果孕婦懷的是雙胞胎甚至多胞胎，恥骨承重過大而造成恥骨痛。
4、曾生過體重過重的胎兒。再次懷孕時恥骨受到影響，造成繼發(fā)性恥骨痛。
5、恥骨痛也可能是發(fā)生了恥骨聯(lián)合分離，由于骨盆排列不正常，常常會伴隨有流產(chǎn)、胎位不正、枕后位、斜頭產(chǎn)式或復(fù)合產(chǎn)式。
所以，在備孕期最好進(jìn)行脊椎和骨盆檢查確診，如果存在相關(guān)問題最好在孕前就把問題解決了，防止孕期習(xí)慣性流產(chǎn)及恥骨痛等癥狀的發(fā)生。
①坐于球的前二分之一
雙腳向兩側(cè)打開，腳尖朝外
②背部立直向上，雙手搭在雙膝上方
③呼氣，骨盆向前推拱背、吸氣、回到中間
呼氣、向后、吸氣，回到中間
④重復(fù)練習(xí)10-15組。
溫馨提示：前后擺動幅度和速度
要根據(jù)自己恥骨的承受力來做。
①仰臥到地面，
雙膝彎曲，雙腳分開一拳距離;
②將瑜伽磚夾在雙腿中間，
大腿內(nèi)側(cè)稍用力夾緊;
③吸氣，腰骶向下按壓地面，
尾骨內(nèi)卷，呼氣，臀部向上推，
保持一組吸氣留，呼氣，脊柱一節(jié)一節(jié)向下沉
④重復(fù)5-8次。
溫馨提示：臀部向上推時，
大腿和臀部力量加強(qiáng)，
要鍛煉到大腿、臀部和腰背部力量，
這樣才能緩解恥骨的壓力，從而減輕疼痛。
①靠墻坐，雙手在身體后側(cè)支撐
雙膝彎曲，臀部盡量貼靠在墻面上
②轉(zhuǎn)動身體，讓雙腿搭在墻壁上
雙手掌心向下放在身體兩側(cè)
腳尖回勾，腰骶完全鐵鎬地面
③吸氣，右腿向上抬起，呼氣，右腿回落
吸氣，左腿向上抬起，呼氣，左腿回落
④重復(fù)3-5次
提示：孕晚期媽媽可以適當(dāng)減少次數(shù)
雙腿緩慢抬落，不去強(qiáng)迫
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