時(shí)間：2025-09-08 17:42:17 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
孕晚期怎么睡覺才舒服，孕婦在懷孕晚期的時(shí)候肚子越來越大，睡眠質(zhì)量也會開始慢慢下降，畢竟睡覺連翻身都困難而且還要長時(shí)間保持左側(cè)臥的姿勢睡覺就更困難了，下面福連學(xué)堂的小編就來說說：孕晚期怎么睡覺才舒服，孕晚期正確睡覺姿勢。
對于準(zhǔn)媽媽來說，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生一般會建議準(zhǔn)媽媽每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8-9個(gè)小時(shí)。尤其是在晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量，并且要養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡覺，早晨在同一時(shí)間起床。但是對于很多進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，良好的睡眠變成了一種美好的愿望。
孕晚期的大肚子，是讓你覺得怎樣都不舒適的主要緣由。這時(shí)分你最好防止平躺著睡覺，由于那樣子宮的重量會壓榨你后背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。試試下圖的睡眠姿勢吧~
. 側(cè)臥睡覺，左側(cè)右側(cè)都沒問題，記得在雙腿之間放個(gè)枕頭
. 側(cè)躺時(shí)，不必太標(biāo)準(zhǔn)，身體稍微傾斜也可以
. 如果側(cè)躺使你的髖部不舒服，在床墊和床單之間放一塊海綿墊
. 如果不能躺在床上睡，就找一張舒服的躺椅豎躺著睡
. 睡覺的時(shí)候戴上孕婦專用胸罩和托腹帶克
仰臥時(shí)增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好采取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對準(zhǔn)媽媽和胎兒都比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替進(jìn)行。
趴睡和平躺，都不推薦。趴著睡就不用多說了，趴在“大西瓜”上，能好受嗎?平躺睡雖然舒服些，但會把整個(gè)子宮的重量都壓在準(zhǔn)媽媽后背、腸道及兩條主動脈上。從而加重背部疼痛和痔瘡。還容易導(dǎo)致消化不良，影響呼吸和血液循環(huán)。
舒適的室內(nèi)環(huán)境
讓人體感到舒適的室內(nèi)溫度一般為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。如果在陰雨天氣、炎熱的夏天或者寒冷的冬天，準(zhǔn)媽媽可以利用空調(diào)、加濕器、除濕器、空氣凈化器等設(shè)備，幫助改善室內(nèi)的睡眠環(huán)境。
舒適的臥具
對于準(zhǔn)媽媽來說，過于柔軟的床墊不利于支撐沉重的腰部，因此應(yīng)該選擇稍硬一些的床墊。另外枕頭的高矮和蓬松度也因人而異，準(zhǔn)媽媽要調(diào)整到自己認(rèn)為最舒服的狀態(tài)。
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