時(shí)間：2025-09-18 15:09:59 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
我們都知道睡眠質(zhì)量的重要性，不論是對(duì)于成人或是小孩，但很多大人都以為打個(gè)瞌睡都有補(bǔ)充到了，現(xiàn)在有個(gè)名詞叫做「垃圾睡眠」，研究顯示這種睡眠時(shí)間與方式反而是更傷身的，快點(diǎn)讓我們一起來(lái)看！對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，睡眠更是非常的重要，睡眠決定了胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收。下面福連學(xué)堂的小編為大家分享孕期睡眠不佳的危害以及調(diào)理的方法。
1、胃部不適
孕期隨著胎兒的增大，胎寶寶會(huì)擠壓我們的內(nèi)臟，比如胃部因?yàn)槭艿綌D壓，會(huì)使得燒灼的胃酸被推進(jìn)食管，造成燒心感。
對(duì)于這種不適，媽媽可以通過(guò)少食多餐的方式，以及半躺的姿勢(shì)左側(cè)臥來(lái)緩解。
2、尿急尿頻
記得我那個(gè)時(shí)候懷小包的時(shí)候，逛個(gè)商場(chǎng)都會(huì)不停地去找?guī)?。這是因?yàn)樵型砥冢龃蟮淖訉m擠壓著膀胱的空間，再加上懷孕需要的孕酮正處于高水平，所以會(huì)造成尿頻。
我們可以在睡前上衛(wèi)生間時(shí)，做個(gè)簡(jiǎn)單的盆底肌訓(xùn)練，就是在小便的時(shí)候，有意地停頓三次，然后繼續(xù)，這樣不僅能夠排空膀胱，還可以鍛煉盆底肌，防止孕期漏尿。
3、寶寶鬧騰
白天，咱的活動(dòng)量一般比較大，寶寶在搖晃中容易睡著，到了晚上，反而容易醒，等你閑下來(lái)了，他開(kāi)始在肚子里做各種動(dòng)作了。比如突然踢媽媽一下，或者打媽媽一拳。
不過(guò)這個(gè)時(shí)候，大多數(shù)媽媽還喜歡被胎寶寶如此折騰，非常享受這種胎動(dòng)。是啊，合二為一的日子，畢竟越來(lái)越少了，很快就要實(shí)現(xiàn)母子在生理上的分離了。
4、身體疼痛
孕晚期大部分媽媽都會(huì)腿部抽筋，皮膚瘙癢，腰酸背疼，乳房腫脹，要多難受有多難受。
孕媽媽需要注意的是缺鈣缺鉀都會(huì)加重腿抽筋，所以要多吃水果蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)全面，這樣會(huì)減少腿抽筋的發(fā)生。
還有就是孕婦枕可以利用起來(lái)，真的能讓身體的疼痛緩解很多。
5、各種壓力
隨著生產(chǎn)日期的臨近，媽媽們不再像以前那么淡定了，開(kāi)始盼望著盡早卸貨，開(kāi)始擔(dān)憂要是突然在路上羊水破了怎么辦，甚至有的媽媽開(kāi)始害怕生孩子的疼痛?？傊鞣N擔(dān)憂。
但是我們不妨想一想，很多事情并不會(huì)因?yàn)槲覀兊膿?dān)憂而變得更好，相反，如果咱能淡定地做好充足的準(zhǔn)備，反而會(huì)順利好多。所以，盡量說(shuō)服自己不要想太多，要相信一切都會(huì)朝著有利的方向發(fā)展。
準(zhǔn)媽媽們要記住，在睡覺(jué)前的三個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)興奮，不利于睡眠質(zhì)量的提高。
除此之外，睡前還要記得避免喝一些咖啡因飲品，比如咖啡、可樂(lè)等，都是不利于入睡的。相反，喝一杯熱牛奶，相信準(zhǔn)媽媽們會(huì)睡得更好哦！當(dāng)然，要想一覺(jué)睡好睡到天亮，準(zhǔn)媽媽們要記住不要喝太多液體，以免半夜總是被尿意憋醒，反而對(duì)睡眠無(wú)益。
好的睡眠環(huán)境也是能夠保證準(zhǔn)媽媽們擁有好睡眠的。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽們的體溫相對(duì)會(huì)較高一些，所以準(zhǔn)媽媽們一定要保證自己臥室的通風(fēng)，尤其是夏季，一定要清涼宜人。除此之外，在臥室里放一些植物，也是能夠愉悅心情，促進(jìn)睡眠的哦！當(dāng)然，隔音效果好的臥室的，對(duì)于助眠就更是錦上添花啦！
制定運(yùn)動(dòng)煅煉計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)時(shí)記住動(dòng)作不要過(guò)于激烈，量力而行。并且建議在專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士指導(dǎo)下完成，因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗我們不少的精力和體力，這樣我們?cè)谝归g更容易進(jìn)入深度睡眠。此外，運(yùn)動(dòng)還可以降低孕媽夜間頻發(fā)的腿部抽筋的概率。
推薦：散步、游泳、瑜伽
合理飲食
如果睡前孕媽飲食過(guò)多、就會(huì)攝入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，這很容易引起胃灼熱和消化不良。在懷孕時(shí)，這些副作用在孕媽身上的體現(xiàn)尤其明顯。
所以在飲食中少吃油膩辛辣高熱量的食物。睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，這樣可以保持更佳的睡眠狀態(tài)。
推薦：少食多餐，少食油膩辛辣刺激性食物，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要在吃東西啦~
正確的睡眠姿勢(shì)
1.腹部稍隆起時(shí)應(yīng)該取側(cè)臥位，上面的腿稍稍向前彎曲，兩腿之間夾一個(gè)側(cè)睡夾墊或枕頭，這樣會(huì)使孕媽媽的腰背部得到休息。
2.到了懷孕中晚期在床上躺著時(shí)取左側(cè)臥位，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，以放松腰背肌肉。
3.孕晚期除了采取第2種姿勢(shì)外，如果在身旁放一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的抱枕，可以方便孕媽媽隨時(shí)倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜，都有助于減輕腰酸背痛。
4.左側(cè)臥時(shí)，可將枕頭摞起來(lái)或把孕媽媽專用靠枕墊在背后，這樣也會(huì)減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加睡眠。
如果您的情況仍然未能緩解，孕媽媽們可以至醫(yī)院尋求醫(yī)生面對(duì)面的幫助！經(jīng)驗(yàn)豐富的產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的具體情況，為您制定最適合您的解決方案。
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