很多年輕愛(ài)美的女性總是希望在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的瘦身效果，往往急于求成就適得其反，那么在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何做呢？下面小編告訴大家自己在減肥的時(shí)候應(yīng)該避免的幾種錯(cuò)誤的減肥法，幫助您快速達(dá)到瘦身的目的，讓您在短期內(nèi)健康瘦身，擁有完美身材。

一、鍛煉

1、你是在節(jié)食但不運(yùn)動(dòng)

要成功減肥，除了要有健康的減肥飲食習(xí)慣，還要有計(jì)劃性的鍛煉。只是節(jié)食可能會(huì)讓你獲得短期的減肥效果，但是很快就反彈回來(lái)。運(yùn)動(dòng)讓你的肌肉加強(qiáng)鍛煉和提高你的代謝率。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，可以幫你消耗掉食物帶給你的熱量，避免脂肪堆積。

2、沒(méi)一個(gè)真正的鍛煉計(jì)劃

沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓你的減肥產(chǎn)生效果的。為了獲得最佳的結(jié)果，你應(yīng)該設(shè)計(jì)一個(gè)詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。計(jì)劃要詳細(xì)并且有規(guī)律的，而不是寫著要多運(yùn)動(dòng)就可以了。鍛煉是任何一種成功的減肥方法中必不可少的。你可能已經(jīng)開(kāi)始在努力地運(yùn)動(dòng)了，但你需要在你的鍛煉安排上作一些調(diào)整。有氧運(yùn)動(dòng)了是一種很好的瘦身方法，它可以幫助你調(diào)節(jié)能量平衡，還能有效燃燒脂肪。你可以嘗試一下這一原則：每星期做3-5次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每次控制心率在目標(biāo)心率范圍之內(nèi)，這樣你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的熱量了(當(dāng)然，這取決于你的體重和你實(shí)際運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度)。

3、抱怨而不鍛煉

大多數(shù)人承受著某種痛苦和不適的時(shí)候都會(huì)抱怨。盡量不要為了不想鍛煉而找抱怨，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)很辛苦之類的。其實(shí)你開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，慢慢地你會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)減肥，愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。少點(diǎn)抱怨，踏踏實(shí)實(shí)地去運(yùn)動(dòng)，只有你身上的熱量消耗掉了，你的體重才會(huì)減少。

4、沒(méi)有改變你的日常鍛煉

想要成功減肥，你必須要改變你的日常鍛煉。例如：如果您是在每天在跑步機(jī)上都用相同的速度跑步，最終你會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰，你的體重就不會(huì)繼續(xù)減少。你必須加入各種有氧運(yùn)動(dòng)和舉重練習(xí)。當(dāng)你的身體開(kāi)始維持體重很難減少，試著改變你的日常運(yùn)動(dòng)給你的身體帶來(lái)新的挑戰(zhàn)吧。

二、心理因素

1、總會(huì)為自己找借口

常規(guī)鍛煉是任何減肥過(guò)程的關(guān)鍵！為什么有些人會(huì)相信不運(yùn)動(dòng)就可以減肥呢？因?yàn)樗麄儠?huì)為自己找借口：家人不支持，沒(méi)有時(shí)間，工作太忙，體育館太遠(yuǎn)、運(yùn)動(dòng)太枯燥。放棄那些對(duì)你來(lái)說(shuō)不切實(shí)際的運(yùn)動(dòng)：那些花費(fèi)時(shí)間太多的運(yùn)動(dòng)、那些打破你日常生活規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、那些會(huì)讓你精疲力盡而生厭的運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些簡(jiǎn)單的常規(guī)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，比如每天做幾分鐘的俯臥撐、跳跳繩等。跳繩可以減肥嗎？不要總是為自己找借口，那樣你永遠(yuǎn)都只會(huì)停留在沒(méi)開(kāi)始的階段，更不用說(shuō)成功減肥了。

2、總是一意孤行

有的人因?yàn)樘谅源蠖宦?tīng)取一些對(duì)自己有利的建議，然后一直堅(jiān)持錯(cuò)誤的方法往錯(cuò)誤的道路前進(jìn)。要謙虛地接受批評(píng)，虛心地采納適合自己的方法，你才能從中受益，你才不會(huì)一直往錯(cuò)的方向走下去。請(qǐng)記住，如果你不改善自己的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持不運(yùn)動(dòng)的話，想要成功減肥幾乎是不可能的。

三、飲食

1、沒(méi)有均衡的飲食

均衡的飲食對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。只是運(yùn)動(dòng)而不注重飲食的話會(huì)導(dǎo)致你的身體無(wú)法給你提供足夠的能量，均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)是減肥最好的搭配。如果消耗的熱量比攝入的熱量要多，那樣對(duì)減肥是非常有利的。怎樣飲食減肥？

2、沒(méi)有吃足夠的熱量

為了減肥而讓自己餓肚子是沒(méi)有瘦身效果的。許多人相信，如果減少攝入熱量你就會(huì)成功減肥。但是，你的身體需要的熱量有個(gè)最低值，只有你攝入的熱量達(dá)到那個(gè)值你才能正常地工作。讓自己餓肚子的話也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，因?yàn)槟銜?huì)因?yàn)轲囸I而在下一餐吃得更多。