瘦身飲食常見(jiàn)誤區(qū)有哪些,很對(duì)人為了減肥，在飲食上飲食上已經(jīng)相當(dāng)注意，水果、蔬菜、少肉食、植物油。但是體重上并沒(méi)有看到很大的變化，這是為什么呢？下面小編告訴大家?guī)c(diǎn)建議，幫助大家找出體重遲遲不減的原因。

果味午餐陷阱：

很多快餐店中都有果汁出售，有的是鮮榨果汁，有的是人工調(diào)配果汁，這種食物被節(jié)食族看作是救星，好好的午飯被她們改造成了水果大餐。什么水果可以減肥？

還有很多人用只吃一種食品的方式要求自己，一味地要求飲食高纖維化，害怕一旦涉及到熱量，脂肪就會(huì)囤積到身上。對(duì)健康而言，各種營(yíng)養(yǎng)素的相互調(diào)配很重要，如果采用單一食品減肥的方法，將會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的缺乏，漸漸地皮膚會(huì)變得粗糙，頭發(fā)也會(huì)稀疏。

單一食品減肥的結(jié)果只會(huì)損害健康，而且體重也會(huì)在一個(gè)月后出現(xiàn)快速反彈。

蘋果汁造成的假象  蘋果汁可以減肥嗎？

快餐廳是家常便飯，如果和客戶在一起，我會(huì)點(diǎn)一份蘋果沙拉和一杯青蘋果汁。

人家都說(shuō)吃蘋果最營(yíng)養(yǎng)，能美容，而且蘋果中纖維很多，吃進(jìn)去也會(huì)有飽腹感，不會(huì)讓你太饑餓。讓我高興的是這樣的吃法在最初的3個(gè)月中真的看到了效果，我一下可后來(lái)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)真正的脂肪并沒(méi)因?yàn)橹缓攘斯鴾p少，相反的是身體里的水分減少了，一旦水分補(bǔ)充上了，身體就又恢復(fù)了原狀。

吃植物

案例1：植物油陷阱

貓貓 19 學(xué)生

我曾經(jīng)特別愛(ài)吃一家比薩店的蔬菜沙拉，這個(gè)店在我們這里很有名，好多人都是沖著它的香蔥比薩去的。

聽說(shuō)吃沙拉不會(huì)發(fā)胖，我就特意把午餐取消而變成只吃沙拉，可半年下來(lái)，我的體重非但沒(méi)有減少，反而增加了3公斤。

調(diào)料陷阱：

你是否注意到水果蔬菜沙拉中所含的調(diào)味料成分和熱量值呢？100克簡(jiǎn)單的比薩醬汁或100克甜辣醬中就含有100千卡的熱量，這相當(dāng)于你吃進(jìn)了同樣是100克的罐頭火腿或是油炸春卷，這簡(jiǎn)直和吃砂糖差不多。

一個(gè)好的建議就是在你選擇沙拉調(diào)料之前，先看好標(biāo)簽上的熱量說(shuō)明。

如果真的非常想吃高熱量的沙拉醬又怕發(fā)福，可以在放調(diào)料的時(shí)候只放平時(shí)的一半，這樣就能既滿足你的口欲，又不用擔(dān)心發(fā)胖了。

案例2：吃植物油還會(huì)長(zhǎng)肉

孫珊 25歲 外企文秘

我從來(lái)不在快餐店里大嚼漢堡和炸雞，聽朋友說(shuō)，如果只吃植物油不吃動(dòng)物油是不會(huì)發(fā)胖的，我就經(jīng)常買一些薯?xiàng)l和水果派。

雖然我不吃肉了，而且只是偶爾才去吃一些薯?xiàng)l，可我的體重卻還在直線上升，為什么只吃植物油加工的食品還是長(zhǎng)肉不止呢

植物油陷阱：

人們之所以愛(ài)吃薯?xiàng)l或水果派，是因?yàn)樗鼈兪怯珊酗柡椭舅岬淖貦坝突騽?dòng)物油烹制而成的，這樣的油類能使薯?xiàng)l口感香脆，因此你不要認(rèn)為快餐店中的煎炸油都是植物油了。

長(zhǎng)期食用飽和脂肪酸油不但會(huì)讓身體長(zhǎng)出難看的贅肉，更令人憂慮的是快餐食品中油類的成分正是對(duì)血管損傷最大的殺手。它作為飲食的危險(xiǎn)因素在人體內(nèi)產(chǎn)生明顯可見(jiàn)的疾病，后果一般要經(jīng)過(guò)20年左右的時(shí)間。

而且即使快餐中摒棄了飽和脂肪酸油的使用，而改為使用成分完全是不飽和脂肪酸的植物油，那也會(huì)因?yàn)椴伙柡椭舅嵊龈邷厝菀籽趸奶攸c(diǎn)，而可能成為癌癥的誘因。