冬季氣候干燥，人們注重保暖、吃大量溫補(bǔ)的食物、加上運(yùn)動(dòng)量減少，很容易就會(huì)上火了。上火會(huì)引起口腔潰瘍、咽喉腫痛，體內(nèi)燥熱還會(huì)引起便秘，排便不暢，體內(nèi)積累毒素過多，腰腹也日益變粗。下面來教你冬季排毒小竅門，看看都是哪些吧。

冬天容易便秘

一般來說，上火比較輕的話，可以依靠自身調(diào)節(jié)。比如增加室內(nèi)濕度，改善飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，不再吃辛辣食物，適當(dāng)選擇一些“甘寒”食品來制約“火氣”，停止喝酒、抽煙或熬夜，注意保持口腔衛(wèi)生，勤漱口，多喝水，多休息，并常到戶外運(yùn)動(dòng)、多流汗，增加體表散熱，提升體內(nèi)代謝速率等。

以下教你一些冬季清腸排毒的竅門：

1、養(yǎng)成每天早上便便的習(xí)慣

通過排便，把腸道的廢物都排出，減少毒素的積累

2、高纖維飲食：

多吃新鮮蔬菜，每天加食燕麥、紅薯等粗糧，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

3、產(chǎn)氣蔬菜以及果膠食品：

適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜(黃瓜雞蛋很快的減肥方法)等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng)，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果（三日蘋果減肥餐）、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

4、每天八杯水

每天八杯水，可以幫你排毒、養(yǎng)顏、降低饑餓感。喝水應(yīng)少量多次，每次200毫升左右，分配在一天中任何時(shí)刻，能夠增加食欲、幫助消化;而一次性大量飲水卻會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。清晨第一杯水減肥至關(guān)重要，睡覺前也可喝一杯，有助于降低因睡眠導(dǎo)致的血液黏稠度增加。喝水要主動(dòng)，不要等到口渴時(shí)再喝。

5、學(xué)會(huì)喝蜂蜜

在干燥的冬天，蜂蜜減肥方法好嗎？多吃蜂蜜好處多多，蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補(bǔ)品之一。有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒之功效。

蜜奶飲：蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調(diào)和，早晨空腹溫開水沖服。適宜于產(chǎn)后血虛，腸燥便秘，面色萎黃、皮膚不潤(rùn)等癥。

6、柚子、葡萄柚減肥法

午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)柚子或葡萄柚，可以有效通便。柚子富含維生素以及膳食纖維，且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收，使糖沒那么容易變成脂肪。

7、每月斷食一次

如果你沒有腸胃毛病，例如胃酸過多等，可以試一試定期的“斷食”。

每月或定期選擇一日，最好是休息日，這一日可以省略早餐，睡到自然醒，起床后狂飲白開水，對(duì)全腎“管道”進(jìn)行一次沖刷食的大掃除，直到饑餓感強(qiáng)烈襲擊了你，才去進(jìn)食少量的食物，之后午休，最好能一覺睡到錯(cuò)過晚飯，起床后以白開水充饑(如果實(shí)在忍受不了可以燉蘿卜湯或食用少量素菜，記得是少量啊!)，對(duì)全身“管道”進(jìn)行第二次沖刷。到大約晚上10點(diǎn)左右，既可以睡覺，此法不但可清除腸胃中的殘?jiān)€可以使肢體的血管得到清洗，全身會(huì)有明顯的輕松感。