這是我自從開始變瘦以來一直恪守的日程表。我們的身體必須的所有事項全部包括在其中。看起來時間安排的多少有點緊湊,但實際操作之后你將會親身感受到這是多么合理并有效的日程表。身體和內(nèi)心,還有生活中不必要的累贅都將得到消除。

一、夜晚11:00~凌晨3:30分要保持充足的睡眠

這是一天中陰氣最重的一段時間。這時應(yīng)是減少身心的運動并開始休息的時間。如果晚間吃東西,那么第二天臉部會浮腫或松弛,同時還會發(fā)胖。這也是因為腸胃需要休息的時候,強制使腸胃活動的結(jié)果。這樣會消耗陽氣,使得出現(xiàn)面部浮腫或松弛的現(xiàn)象。比起白天,會消化不良并且不能正常地排泄。當然,體重也只會增長。

如果實在是因為感到饑餓而無法入睡的話,可以喝一點熱的枸杞茶或者是那些適合食用油性食品的人,也可以喝一點熱牛奶。不管是什么飲料,都要加熱后飲用,并少量飲用才不會給腸胃帶來過重的負擔。

特別注意:按照這一日程表,睡眠時間約為4個半小時。是不是覺得太少了?如果睡這些時間也覺得不夠的話,就是說明你白天實在是過度勞累了。原來,人只要一天休息4~5個小時就已足夠了。如果這樣休息也覺得困倦的話,那么你應(yīng)該好好檢點一下自己的日常生活,看看是什么原因讓你感到如此勞累。無論如何,夜晚一定要睡覺。

二、凌晨3:30~5:30做冥想或者祈禱

這是人體吸取自然氣息的有利時間。這時之所以讓你做冥想或祈禱大致是因為以下兩點理由。

第一,可以通過呼吸吸取陽氣。不僅可以防止人體老化,而且可以使大腦更加聰明。

第二,對于排出體內(nèi)濁氣有著顯著的效果。在這個時間里,呼吸將會變得更有深度,所以有利于排出腸內(nèi)沉積的濁氣并吸取陽氣?？墒钦f,這是一天中最寶貴的時間。

發(fā)胖和變瘦就是等同于轉(zhuǎn)運,所以為了減肥一定要在這個時間起床。

瑜珈倒立身體

就算是那些想讓自己變得更加漂亮的人,我也希望他們可以銘記這一句話。在這個時間起床,并做冥想,同時腦海中不斷地想象自己美麗的面容和美好的未來。真的會變成你所想象的模樣。我也是收益者之一。

我所任教的延世大學的瑜伽課程是安排在上午9點~下午1點時間里。但后來因場所變動,所以不得不在清晨6點~9點上課。起初,有很多學生抱怨,并說絕對不可能這么早爬起來。但因為我早上一個個地打電話將他們叫醒,硬拉著他們?nèi)ド险n,所以到了后來學生們開始喜歡上這一清晨的課程。甚至解決了場所問題之后,因為學生們要求上晨課,所以不得不維持原來的課程時間。

起初,每個人都可能感到很吃力,但等到他們明白上晨課對自身有很大的幫助之后,在我打電話叫醒他們之前,他們早已都起床了?？吹綄W生們發(fā)生了如此大的變化,我對這一點更加確信不移了?，F(xiàn)如今,我仍在上晨課。

編輯提示,冥想功的幾種方法:

1、簡易坐冥想功

動作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

注意事項:背部要始終保持挺直,不能下塌。

2、半蓮花坐冥想功

動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項:將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。

3、蓮花坐冥想功

動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項:蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開,建議初學者不練習此種坐法。

4、仰臥式冥想功

動作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。

注意事項:頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。

剛開始,對經(jīng)常遲到或者曠課的學生我都給了F學分。我之所以這樣嚴格要求他們,是因為我相信他們逐漸習慣了之后會發(fā)現(xiàn)這對他們有多么大的幫助。不知是不是因為偶然,經(jīng)常參加晨課的學生,大多數(shù)都通過了博士學位的考試,而且找到了很好的工作。也有很多學生因此治療了自身的疾病,而且性格也變好了。腹痛或便秘的癥狀也得到了良好的治愈,這些已經(jīng)多得不容分說了。

他們都說清晨練習呼吸和瑜伽,可以當場消除壓力和煩躁,而且心情也會變得更好。這時,體重也會開始發(fā)生變化。授課當中經(jīng)常有人向我反饋,說自己突然減掉了5~6kg或者說自己變得比以前漂亮多了。

我在上晨課的時候有了一個新的發(fā)現(xiàn)。雖然晨課6點開始,但偶爾會因出席人數(shù)的不同而延遲到7點中才開始上課。6點鐘上課的時候一般沒有什么問題,但等天亮了以后,在7:30分左右再讓他們坐著呼吸,就會到處聽到騷動聲。同樣的一個人,在同一個場所,僅僅因時間的不同,注意力的集中程度就會出現(xiàn)差異。學生們也說在5,6點鐘左右呼吸會更加自如,并更具深度。雖然只有1個小時的時間差,但人體還是能夠如此敏感,并且準確地作出反應(yīng)。

清晨起床的那一瞬間開始,你的人生將會得到轉(zhuǎn)變。如果你想活得更加自信,那么就從清晨早起做起吧。

三、凌晨5:30~7:30適宜學習等腦力活動

這是一天當中大腦變得最聰明的一段時間。不管是學習還是工作,最好是在這個時候?qū)⑦@一天所須的重要的準備工作做完。逐漸增進人體陽氣的同時記憶力、創(chuàng)造力、注意力都會有所提高。運動放在最后進行。必須利用這一寶貴的時間進行腦力活動。

四、上午7:30~9:00一定要吃早餐

清晨早起,到了這個時候肚子一定會感到饑餓感了。這是用早餐的最佳時間。如果一天所要攝取的能量為100%的話,那么保持早上30%,中午40~50%,晚上20%的分配比率是最理想不過的了。

早上的食譜應(yīng)為米飯、面包、土豆等含有符合碳水化合物的食品。要為身體充分供給糖分這一腦部的主要能源。同時還要吃水果、色拉黃瓜等新鮮的蔬菜。這樣不僅可以在清晨通過呼吸吸取天氣(陽氣),而且早上還可以通過飲食吸取地氣(陰氣)。不僅解決營養(yǎng)問題,而且還有著調(diào)和陰陽的功效。一定要吃早飯的理由是:

1、不吃早飯,會使體內(nèi)堆積的脂肪開始分解,并為早上人體的新陳代謝和活動提供必要的能量。在這一過程中體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸等使人體感到疲勞的物質(zhì)。同時,乳酸也是使人發(fā)胖的主要原因之一。

2、不吃早飯,就不能向腦部供給整個上午大腦活動所必須的葡萄糖。為了制造葡萄糖,我們的身體也會經(jīng)歷一場不必要的磨難。就是說身體會將脂肪分解后產(chǎn)生的脂肪酸從新合成葡萄糖。為什么要讓大腦經(jīng)歷這些痛苦呢?只要通過早餐可以直接為大腦供給葡萄糖,所有問題都會簡單地得到解決。

3、不吃早飯,到了中午十有八九會過量進食。過量進食是引起消化不良、肥胖、脂肪肝、糖尿病的主要原因,并且會降低我們的免疫力。這樣一來,只要稍微疲勞也會感到身體不適或者成為感冒患者。同時,因錯過早餐而產(chǎn)生的精神上和生理上的壓力也會成為上午腹痛的原因。

編輯提示:早餐是三餐中非常重要的一餐,不吃早餐容易讓女人提前變老,所以,忙碌的白領(lǐng)們,無論錯過哪一餐都不要錯過早餐,并且要選擇最適合你的健康早餐。

五、上午9:00~夜晚10:00日常生活

白天的時間就和平時一樣按照各自不同的生活方式進行活動。這時是陽氣旺盛的時期,所以要盡量充分地進食并積極地做一些運動,使得身心也可以隨著適當?shù)剡\動。

六、夜晚10:00~11:00就寢前的冥想呼吸和瑜伽瘦身

這是總結(jié)整個一天生活的時候。一定當天將精神上和肉體上所受的壓力清理干凈后睡覺,這樣第二天才能更加充滿活力。如果當天攝取的食物比較多的話,那么這時最好利用瑜伽將體內(nèi)多余的熱量消耗干凈以后再睡覺。比起平時,需要稍微延長練習瑜伽的時間。否則,第二天會面部浮腫或者發(fā)胖。只有身體感到舒適才能保持良好的睡眠。這時,初習者絕對不可以做過分深入的冥想

有關(guān)晚上洗澡的提示

1,為了健康,有效地沐浴頻繁的洗澡會不利于皮膚的健康,而且最終會成為降低人體活力、阻礙氣血循環(huán)的主要原因,從而對減肥也會有著負面影響。同時還會促進人體老化。

2,實在想洗澡的話,一天洗一次左右即可,并一定要使用溫水。尤其是在夜晚就寢前,一定要用溫水洗澡。只有這樣才能使心情安定下來,并使腸胃感到舒適,從而保持良好的睡眠。

3,這時絕對不要洗頭。睡覺前洗頭會刺激腦神經(jīng),從而使人不容易入睡。頭部顯陽性,所以最好在上午或者下午等陽氣重的時間里洗頭。男子最好一天洗一次,女子則兩天洗一次。先用溫水將毛發(fā)和頭皮上的雜垢洗干凈,然后再用涼水沖洗。這樣才可以促進腦部神經(jīng)的運動。

結(jié)語:這里介紹的日程表也許和大家原先觀念中的有很大的差異。也許讓大家執(zhí)行起來會有一定的困難。但是,如果我們?nèi)绻肋h遷就于自己的生活習慣,那么我們的生活也將一成不變。所以,不妨去嘗試一下,或許會發(fā)現(xiàn)一些新的事情。