很多人認(rèn)為，每天鍛煉30分鐘就可以改變身材。然而，在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，你氣喘吁吁揮汗如雨，可身上的贅肉卻紋絲未動(dòng)。這是為什么呢？美國《預(yù)防》雜志最近刊出的“減肥失敗6大誤區(qū)”，或許能幫你解答疑問。

　　誤區(qū)一：追求“量”不顧“式”

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果你健身過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉就會(huì)變少，消耗的熱量也會(huì)大打折扣。因此，健身時(shí)注意身體姿勢非常重要。美國梅奧診所科學(xué)家詹姆斯博士表示，力量訓(xùn)練的姿勢也很關(guān)鍵。站立舉啞鈴，每半小時(shí)能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣，感覺健身更輕松。

　　矯正：健身時(shí)，放慢速度，站直身體。

　　誤區(qū)二：補(bǔ)充水份不足

　　對運(yùn)動(dòng)而言，補(bǔ)充水份無疑非常重要。加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授丹·朱德爾森博士表示，人體每個(gè)細(xì)胞離開水都無法正常工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水份，疲勞感就會(huì)更快產(chǎn)生，鍛煉則會(huì)更吃力。

　　研究發(fā)現(xiàn)，脫水時(shí)，健身者每組力量訓(xùn)練中重復(fù)動(dòng)作會(huì)減少3—5次。專家建議，運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。另外，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后也要小口慢慢補(bǔ)充一定的水份。

　　矯正：健身前2小時(shí)慢慢喝點(diǎn)水。

　　誤區(qū)三：跑步機(jī)上把書看

　　紐約市健身專家?guī)扃晔访芩贡硎?，健身時(shí)看書會(huì)分散注意力，在不知不覺中降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)看書讀報(bào)，還只是冰山一角，十分之一的人在運(yùn)動(dòng)中看手機(jī)短信。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽聽搖滾樂或流行樂，可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長15%，感覺也更好。

　　矯正：放下你的書本，聽聽音樂吧。

　　誤區(qū)四：選擇“最能減脂”的運(yùn)動(dòng)

　　無論健身活動(dòng)承諾的耗熱指標(biāo)多么吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那么就無法真正健身，效果也會(huì)不理想。找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，就不會(huì)產(chǎn)生“強(qiáng)迫自己鍛煉”的感覺。邀朋友一道健身，也是提高鍛煉樂趣的一個(gè)好辦法。

　　矯正：選擇一種有意思的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)五：忽視力量訓(xùn)練

　　一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%以上的女性很少進(jìn)行力量訓(xùn)練。這可能是“減肥失效”的頭號原因。據(jù)《體育科學(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志報(bào)道，力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)新陳代謝；而增氧健身和耐力訓(xùn)練則會(huì)減小飯量，每天攝入的熱量比單純的有氧運(yùn)動(dòng)少517卡路里。

　　矯正：每周3次器械訓(xùn)練取代健身操。

　　誤區(qū)六：過分相信脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)

　　很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)水份增加。最新研究發(fā)現(xiàn)，減肥者對熱量消耗平均過高估計(jì)30%。建議使用心率監(jiān)視器，測量健身中熱量消耗的實(shí)際情況。你只要輸入體重、身高、年齡、運(yùn)動(dòng)水平等信息，監(jiān)視器就會(huì)顯示標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，供稿健身過程中參照。

　　矯正：用心率監(jiān)視器監(jiān)測熱量消耗情況。