姐妹們相互的傳授著“減肥秘方”，方法是多種多樣，效果卻寥寥無幾，到底怎樣才是瘦身減肥的真諦？不妨看看國外醫(yī)學專家列出的十條減肥謬論，從中知曉減肥的真諦，讓自己的減肥進行得有根有據(jù)、順順利利。

　　荒謬想法1：體重反彈后，想再減掉它就很難

　　一名肥胖癥研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統(tǒng)觀察，發(fā)現(xiàn)兩組減肥都很容易，并不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增加”一說。

　　可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期0.5～1千克。達到這一目標最簡單有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分飽，僅此而已。

　　荒謬想法2：蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質(zhì)區(qū)別

　　最近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。

　　荒謬想法3：節(jié)食是最快捷的減肥方式

　　研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節(jié)食會潛在地影響減肥效果。

　　所以，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

　　荒謬想法4：可以盡情地享用脂肪代用品

　　別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數(shù)量。

　　荒謬想法5：所有的食物生來都平等

　　美國紐約Cornell大學的研究工作發(fā)現(xiàn)：導致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。

　　原因很簡單：在消化過程中，機體代謝蛋白質(zhì)與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要418千焦(100千卡)的食物，如果該食物屬糖類，只有314千焦(75千卡)的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂，而如果該食物屬脂肪類，就會有405千焦(97千卡)的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　因此，營養(yǎng)學專家建議，每天只能有30%的熱量來源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。