慢慢吃一年可以瘦5-10公斤

　　想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點，優(yōu)雅一點。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然后才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經(jīng)超標了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎咽，是吃慢一點的好辦法。

吃魚一年瘦4-9公斤

　　每100克白色肉質(zhì)的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

用冰箱一年可以瘦4-13公斤

　　定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應(yīng)該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統(tǒng)統(tǒng)放進你總是懶得打開的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

　　去冰箱取食物的時候進行下面四步

　　第一步：打開冰箱

　　第二步：取出1份食品，比如200克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。

　　第三步：關(guān)上冰箱門。

　　第四步：走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個月清理一次冰箱。