一月減三斤最理想

　　一提起減肥，不少人恨不得一下子就能完成，事實(shí)上，專家指出，最理想的減肥速度是一個月減3斤。每周0.5公斤的速度，每月減3斤的速度，身體沒有什么不愉快的感覺，可以長期堅(jiān)持下去。

　　專家表示，提倡這種“慢減肥”的做法，一是考慮到可持續(xù)性，不會影響生活質(zhì)量。在此期間你仍可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅(jiān)決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由于家人有機(jī)會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。而且，慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣。

　　此外，這種方法更不傷身。因?yàn)槁郎p肥不傷身體。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整，而不會帶來應(yīng)激。

　　慢慢減肥還能保護(hù)皮膚。皮膚不是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥——反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因?yàn)闋I養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

　　低碳無糖法屬假性瘦身

　　為了減肥，不吃主食是不少人的首選做法。然而，專家指出，這種方法只能短暫瘦身，而且是不健康的瘦身。

　　改變傳統(tǒng)性飲食的確很難讓人接受，因此也很難堅(jiān)持。這方法在短期內(nèi)減重明顯，在起初4～7天里，體重明顯下降。但是，每1克碳水化合物需要結(jié)合4克水，以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中，也就是說，當(dāng)開始節(jié)食幾天，機(jī)體消耗了所有的儲備糖原(大約500克)，你還會失去大約2千克的水分。所以在減輕的5斤多體重里，不會有一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。一旦恢復(fù)到正常的飲食，糖原的儲備會立刻恢復(fù)，連同相應(yīng)的水分。因此，體重減少也只是水分減少，而沒有脂肪的減少。人們卻錯誤地認(rèn)為，他們在快速地減去脂肪。

　　專家表示，給堅(jiān)持了一段時間低碳無糖飲食的人群測量脂肪率時，發(fā)現(xiàn)它與減肥前相比并沒有下降。這意味著，雖然體重減輕了，看上去苗條了，他們減掉的肌肉和脂肪同樣多。這樣，潛在的問題出現(xiàn)了。一旦他們終止了減肥飲食，由于此時他們的肌肉比開始減少了很多，所以身體需要的熱量其實(shí)更少了，代謝率降低了很多，當(dāng)糖原和水分儲備恢復(fù)以后，體重會迅速增加，而且由于身體此時不需要那么多的能量，脂肪會更快地蓄積于體內(nèi)，你會發(fā)現(xiàn)吃同樣的東西，卻更容易長胖。