5.零卡果凍

　　許多標(biāo)榜低熱量的零嘴如果凍、蒟蒻干，一看標(biāo)示，竟含有約200毫克的鈉。

　　減肥吃法：特殊訴求或許吸引人，但還是要養(yǎng)成閱讀營養(yǎng)標(biāo)示的習(xí)慣，例如標(biāo)示低鹽堅果、低鹽高纖餅干，還是需先看清楚再決定。

　　6.運(yùn)動飲料

　　運(yùn)動飲料也很危險。從含鈉量來看，它與番茄汁差不多，都屬于高鈉飲料。以1罐600毫升容量來說，喝1瓶運(yùn)動飲料就可能攝取了252毫克的鈉。

　　減肥吃法：許多人以為運(yùn)動完后就得喝運(yùn)動飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，事實(shí)上是不必要的。有研究指出，運(yùn)動所多排出的鈉量，正常飲食已經(jīng)足夠，除非大量長時間運(yùn)動與出汗的運(yùn)動員才可能需要額外補(bǔ)充。

　　7.蔬果汁

　　有些蔬果汁為了增加風(fēng)味，在加工過程中會加鹽，喝完1瓶，可能就攝取了162毫克的鈉。

　　減肥吃法：其實(shí)水就是最好的飲料。更且，食用過多的鈉時，也應(yīng)多喝水幫助排出體外。不然就是選擇有標(biāo)示低鈉的飲品。

　　8.關(guān)東煮湯汁

　　半碗300克的關(guān)東煮湯汁，有可能就含高達(dá)615毫克的鈉。但事實(shí)上，自家熬的湯，鈉含量也不少。以國人用鹽習(xí)慣，一般家里煮的湯品大概也會用去1克的鹽，約400毫克的鈉。

　　減肥吃法：盡量使用新鮮食材自己熬湯，比較能掌控用鹽量，并使用食材的原味如牛蒡、柴魚、大蒜、番茄等提鮮。你可以準(zhǔn)備一個有刻度的小容器，將6克的鹽倒入，加五倍的水溶解，烹調(diào)時，一整天最多只能用完這些鹽水調(diào)味，總量管制鹽的攝取。對于外食族，能不喝湯就盡量不要喝，尤其是過咸或過于鮮甜的湯;火鍋湯底可用白開水取代。

　　9.主食拌醬

　　沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調(diào)味料，雖然一湯匙鈉含量不會超過100毫克，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，如果是用來拌主食，例如意大利面、炒飯、焗面等，通常會加好幾匙，很容易就吃進(jìn)過多的鈉。

　　減肥吃法：外食族吃飯前可先撥去多余的醬汁，或是主動要求店家，像是燙青菜時少放肉燥、醬油膏。最好少吃油鹽拌主食，以免養(yǎng)成重口味的習(xí)慣。

　　10.涼面

　　涼面看似清淡，一盒的鈉含量也高達(dá)1200～1265毫克。市面上不少涼面所用的油面，幾乎都添加小蘇打來增加Q度，小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身鈉含量也很高，導(dǎo)致每吃一碗涼面的鈉含量就跟一碗泡面差不多，相當(dāng)1天鈉攝取量標(biāo)準(zhǔn)2400毫克的一半。吃碗涼面就吃掉一天鈉量的半數(shù)，實(shí)在很超過。

　　減肥吃法：專家建議，碰到油面、面線等，可以加長水煮時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。

　　鹽的代換方程式：1茶匙食鹽=6克食鹽(2400毫克鈉)=2.4湯匙醬油=6茶匙味精=6茶匙烏醋=15茶匙番茄醬。