亂吃族 不要天天吃夜宵

　　職業(yè)：媒體從業(yè)者、晚班員工等。

　　工作方式：經(jīng)常深夜工作，生活節(jié)奏極度紊亂。

　　長膘尋因：習(xí)慣暴飲暴食，即使看上去不胖，實(shí)際上體脂肪超標(biāo)。運(yùn)動不足，有胃下垂的趨勢。

　　瘦身對策：

　　飲食——亂吃族的人若為減肥而減食量，能量、營養(yǎng)不足反而更易發(fā)胖，應(yīng)努力在相同的間隔時間內(nèi)安排一日三餐。

　　生活——吃消夜是壞習(xí)慣，至少不要天天吃。

　　體力族　飯前散步減肥瘦身

　　職業(yè)：運(yùn)輸業(yè)、按摩師等。

　　工作方式：耗費(fèi)體力和精力，體力勞動多于腦力勞動。

　　長膘尋因：部分肌肉結(jié)實(shí)，部位肌肉卻出現(xiàn)大量脂肪!

　　瘦身對策：

　　飲食一一多飲用幾乎不含熱量的水或茶。

　　生活——很少進(jìn)行有氧散步，不妨在吃飯前先散步20分鐘。

　　壓力族　多食營養(yǎng)多伸展身體

　　職業(yè)：護(hù)士、美容師等。

　　工作方式：要做的事瑣碎又繁多，身心俱疲。

　　長膘尋因：照料別人壓力大得驚人。由于疏于運(yùn)動，腹、臀部容易發(fā)胖。

　　瘦身對策：

　　飲食——多吃含維生素、鈣的食物。每周過量進(jìn)食至多1頓。

　　生活——焦慮煩躁的時候，即使只是伸展一下全身也是有益的。

　　外勤族　早餐不能省

　　職業(yè)：業(yè)務(wù)員、推銷人員等。

　　工作方式：背負(fù)著沉重的業(yè)務(wù)壓力，經(jīng)常奔忙于舟車勞頓中。

　　長膘尋因：走累后浮腫起來的雙腿容易僵硬;因?yàn)樾枰粫r應(yīng)酬，下腹也漸漸突出。

　　瘦身對策：

　　飲食——早餐是一天活動的能量之源，攝入早餐讓身體轉(zhuǎn)為工作狀態(tài)，提高能量的消耗。早餐吃好吃飽，才是瘦身飲食的關(guān)鍵。

　　生活——無節(jié)奏地隨便走與有節(jié)奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有區(qū)別的，因此有節(jié)奏地快步走，大幅度擺動手臂，行走。

　　久坐族　飲食規(guī)律多運(yùn)動

　　職業(yè)：前臺小姐、文員、秘書、行政人員等。

　　工作方式：工作時幾乎都是坐在辦公桌前。

　　長膘尋因：經(jīng)常在電腦前保持基本不動的姿勢，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛長期困擾。腹部周圍，下半身有浮腫肥胖的傾向。

　　瘦身對策：

　　飲食——飲食習(xí)慣要規(guī)律，晚飯少食，遠(yuǎn)離高熱量的油炸、油膩食物。

　　生活——為了打造易于瘦身的體形，必須養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣。為了消除肩膀和腰部的酸痛，推薦在工作間隙進(jìn)行小型的運(yùn)動，泡澡后的伸展運(yùn)動也頗為有效。

　　御宅族　早睡早起變苗條

　　職業(yè)：自由職業(yè)者、學(xué)生、家庭主婦等。

　　工作方式：喜歡呆在家，有時幾乎好幾天都沒出過門。

　　長膘尋因：喜歡邊看電視邊吃飯，還愛吃零食，腹部周圍肥胖、松弛。

　　瘦身對策：

　　飲食——不要不停吃東西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成熱量過多。確定一天的進(jìn)食量，可以少吃多餐。

　　生活——運(yùn)動盡可能在早上進(jìn)行。吃完早餐后，在午飯前鍛煉一下。早睡早起可調(diào)整自律神經(jīng)的運(yùn)動，變?yōu)椴蝗菀装l(fā)胖的體形。