一、我連續(xù)幾個(gè)星期每天做一百次仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)為什么總不能消除腰部脂肪?

　　仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

　　二、如果我堅(jiān)持舉重鍛煉減肥，也會(huì)像健美運(yùn)動(dòng)員那樣肌肉累累。

　　不會(huì)的——除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。

　　三、我不想減肥，我只希望自己健美，并使體重在身體各部位重新進(jìn)行分配。

　　體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

　　四、我不想鍛煉肌肉，因?yàn)橐坏┩Ｖ惯\(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪。

　　別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧]有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

　　五、我每次跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗氣時(shí)方罷休。我很自豪因?yàn)閷?shí)實(shí)在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆積。

　　在能量消耗上鍛煉時(shí)間比強(qiáng)度更重要。一個(gè)普通人不可能長(zhǎng)時(shí)間地全速奔跑，或者是高強(qiáng)度地踩踏板。平穩(wěn)的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要堅(jiān)持一些輕松的運(yùn)動(dòng)比如散步、跳舞等就能預(yù)防肥胖。

　　六、運(yùn)動(dòng)中，如果不感到疼痛，就不能燃燒脂肪，沒有收獲。

　　倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練，這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào)，如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

　　七、我想快速減肥減重，在散步時(shí)就加穿一件汗衫，希望多出些汗。

　　增加出汗，只能使人加速脫水，體重似乎變輕了，但24或36小時(shí)之內(nèi)又會(huì)恢復(fù)到原來水平，這只是一個(gè)短暫的身體失水過程。而且在某種條件下，這種失水過程是極其危險(xiǎn)的。因?yàn)槌龊惯^多會(huì)造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身鍛煉時(shí)最好穿輕便寬松的衣服。

　　八、如果鍛煉對(duì)身體有益，可以加快減肥，那應(yīng)該是多多益善。

　　盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍。過度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。

　　九、早晨鍛煉最好。

　　鍛煉不應(yīng)該有時(shí)間限制。人們之所以認(rèn)同晨練，皆因經(jīng)過一整夜的睡眠，身體各器官尚未完全進(jìn)入狀態(tài)，而晨練可以使人迅速“復(fù)蘇”。