看穿戴著“健康” 光環(huán)的食物

　　你可能早就戒掉了全脂食物，對那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物從食物標簽上看貌似健康，更何況健康的食物對你不一定健康。下面著名的9種健康食物，讓我們幫你戳穿其假面具，并且提出正確的飲食方法。

　　1.烘培薯片

　　是的，它們脂肪含量不高，但是還是含有很高的卡路里，并且營養(yǎng)價值不高。烘培薯片不含一點纖維哦，吃得很多還是不感覺飽。

　　聰明替代：爆米花

　　你在攝入鹽分和熱量的時候還獲得了纖維，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可選擇微波爐烤出來的爆米花，用橄欖油炸而不是花生油。

　　加分點：爆米花含有更多的全麥谷物，更加符合健康食物的定義。

　　2.橡皮糖

　　這種糖果含有果汁，還有加了糖精的維生素。但是它同時還含有果糖糖漿，常常導(dǎo)致肥胖。

　　聰明替代：新鮮水果或者果脯

　　它們都含有飽和纖維，是橡皮糖所欠缺的營養(yǎng)成分。

　　加分點：水果含有豐富的抗氧化成分，能夠使你的身體更加年輕，增進新陳代謝作用。

　　3.淡味冰淇淋

　　淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比較少，但是它并不是減肥的保證。半杯哈根達斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，還是比普通冰淇淋的卡路里要多。

　　淡味冰淇淋的口味偏向清蛋，所以你吃很多也覺得不滿足。

　　聰明替代：豆奶和低脂牛奶

　　它們可以將卡路里降到最低，并且它們的味道富含鮮奶味道，口感滋潤，可以跟冰淇淋媲美。

　　加分點：含有豐富的纖維，可以消滅人體的細菌含量，幫助身體吸收鈣和鐵。

　　4.無糖蘇打水

　　一項研究表明無糖蘇打水可能跟心臟病有關(guān)，但是并不確定是無糖蘇打水的哪種成分導(dǎo)致了心臟病的發(fā)生。但是相信沒有人會冒著得心臟病的危險繼續(xù)減肥哦。

　　聰明替代：蒸餾水

　　它含有0卡路里，不含人工增甜劑?；蛘呤沁x擇鮮榨果汁吧，在鮮榨果汁中加入蒸餾水也是很不錯的選擇!

　　加分點：水對身體機能具有關(guān)鍵性作用，而選擇最新鮮的水分能使身體保持在高水潤狀態(tài)。

　　5.不含脂肪的沙拉醬

　　不含脂肪的沙拉醬含有糖，可能還是含有較高的卡路里。而且沙拉完全沒有脂肪的話，會降低人體吸收維生素A、D和E哦。

　　聰明替代：不飽和油脂

　　選擇橄欖油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的醬料和配料，促進人體對維生素的吸收。

　　加分點：可以保護視力，加了油脂的沙拉對視力有幫助。

　　6.減肥餅干

　　減肥餅干在現(xiàn)在很流行，因為它含有較少的脂肪。但是這些餅干一般都是加了過量的糖分，這讓減肥餅干的熱量跟普通餅干其實差不多。

　　聰明替代：燕麥餅干

　　想吃餅干的時候，最好選擇全麥的餅干，比如燕麥餅干。不要挑選那些加了糖漿成分的燕麥餅干，也不要挑白面粉做成的餅干，而要選擇全麥面粉制成的。

　　加分點：可以有效降低膽固醇，燕麥中含有的纖維會阻止你的身體吸收過多的膽固醇。

　　它們可以將卡路里降到最低，并且它們的味道富含鮮奶味道，口感滋潤，可以跟冰淇淋媲美。

　　加分點：含有豐富的纖維，可以消滅人體的細菌含量，幫助身體吸收鈣和鐵。

　　7.菠菜卷

　　看起來很健康而且對你的身體有益是嗎?但是菠菜卷是由精細面粉制成的哦，表面誘人的綠色多半是由色素添加劑造成的。菠菜卷并不能稱得上是蔬菜食物，因為它不含有維生素A和維生素C。

　　聰明替代：100%全麥面包

　　選擇全麥面包吧，你可以留意下面包的食物標簽，標明是100%全麥的面包是最好的選擇。

　　加分點：可以有效減少患心臟病和糖尿病的幾率，身體更加強健。

　　8.維他命水

　　是的，它含有維他命，但是一瓶維他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的話，你一年下來就會增加十幾斤體重。

　　聰明替代：礦泉水

　　雖然，沒有味道也沒有人工添加劑，礦泉水可以滿足你的味蕾要求。

　　加分點：最普通的水恰恰提供了人體最重要的物質(zhì)：水。老老實實喝水吧，可以有效排出毒素。

　　9.椒鹽餅干

　　椒鹽餅干的包裝袋上可能注明是“無脂”，這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒鹽餅干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。

　　聰明替代：含有碎果仁的餅干

　　葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起來很帶勁，而且還很容易飽腹。它們不但含有纖維還有蛋白質(zhì)。

　　加分點：葵花籽會讓你的腹部變得平坦，因為它含有的不飽和脂肪酸可以有效燃燒腹部脂肪。