減肥最大的敵人就是反彈了，辛辛苦苦減下的體重，一不小心就又長(zhǎng)回來(lái)了，那真是叫人心痛啊。那么如何預(yù)防減肥反彈呢?合理的控制飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)反彈有所遏制，具體怎么做，看看下文吧。

體重反彈的主要原因

1.達(dá)到目標(biāo)后放松大意，開(kāi)始無(wú)節(jié)制進(jìn)食。

2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

3.習(xí)慣了低卡路里 食物的身體，會(huì)高效地吸收營(yíng)養(yǎng) ，一旦快速恢復(fù)到平時(shí)的飲食量，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)度吸收，從而引起堆積。

同時(shí)，在短期集中而且營(yíng)養(yǎng)缺乏的過(guò)度減肥中，以上因素會(huì)產(chǎn)生更大的影響，更容易出現(xiàn)反彈的趨勢(shì)。

防止反彈的2個(gè)要點(diǎn)

雖然為了變成不易反彈的體質(zhì)每個(gè)人所需要的時(shí)間都有所不同，但大體上在達(dá)到減肥目標(biāo)后需要大概3個(gè)月的調(diào)整時(shí)間。合理控制飲食習(xí)慣和身體狀況，度過(guò)這段時(shí)間，減肥才算真正完成了。

1.不要以為減肥已經(jīng)成功了。

達(dá)到了目標(biāo)后馬上以為減肥結(jié)束了，這就是失敗最初的原因。要知道這只是完成了減肥的第一步，從現(xiàn)在開(kāi)始要進(jìn)入第二階段，心情還不能太放松。

2.生活中時(shí)刻遵守掌握的良好飲食減肥習(xí)慣

“吃好1日三餐”、“細(xì)嚼慢咽八分飽”等，不要忘了減肥中掌握的良好飲食生活習(xí)慣?；謴?fù)無(wú)規(guī)律的飲食生活的話(huà)，體重一轉(zhuǎn)眼就又回來(lái)了。

每天量體重：

每天量體重很重要的，因?yàn)樗梢越o你帶來(lái)一種下意識(shí)的壓力，你也會(huì)很了解你的體重變化從而改變你的習(xí)慣。比如，在飯前和飯后量體重，會(huì)知道自己吃了多少東西，下次就會(huì)相對(duì)減少。

時(shí)刻督促自己：

除了正常飲食外，在想吃東西時(shí)要對(duì)自己說(shuō)：我正在減肥，現(xiàn)在還不是我滿(mǎn)意的重量。會(huì)減少吃東西的感覺(jué)。