經(jīng)常伏案工作的你很容易滋生的職業(yè)病就是小腹和大腿的脂肪堆積，想要減少多余的脂肪，定期的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。每天只需要做4節(jié)瘦身運(yùn)動(dòng)，就能輕松的還你苗條身材，千萬(wàn)不要偷懶哦，一點(diǎn)點(diǎn)的你就習(xí)慣了，并且能讓脂肪逃之夭夭。

第一節(jié)：

運(yùn)動(dòng)方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起雙腿，做雙腿交替屈伸動(dòng)作。

目的：有效鍛煉下腹部和大腿前部的肌肉，減去多余脂肪。

注意事項(xiàng)：上身的脊柱要立直，雙腿盡量在抬離地面90度的位置做屈伸動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)量：15次~25次/組，做2組~4組。

第二節(jié)：

運(yùn)動(dòng)方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放于體側(cè)，做下腰動(dòng)作。

目的：鍛煉腰側(cè)肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纖纖細(xì)腰。

注意事項(xiàng)：向下下腰的幅度盡量加大，身體坐直，不要駝背。

運(yùn)動(dòng)量：先做完一側(cè)后再換另一側(cè)，15次~25次/每側(cè)/組，每側(cè)做2組~3組。

第三節(jié)：

運(yùn)動(dòng)方式：雙手撐在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂動(dòng)作。

目的：鍛煉肱三頭肌(大臂后部)和背部肌肉，消除臂部多余脂肪，塑造上臂線條。

注意事項(xiàng)：上身的軀干要直立，將身體重量全部放在手臂上。

運(yùn)動(dòng)量：15次~25次/組，做2組~4組。

第四節(jié)：

運(yùn)動(dòng)方式：用手扶住桌子或椅子，雙腿直立并攏，然后一側(cè)腿向外側(cè)抬起至最大限度。

目的：鍛煉大腿外側(cè)和髖部肌肉, 減少髖部贅肉,塑造修長(zhǎng)腿部線條。

注意事項(xiàng)：身體站直，髖部要正朝前方,不要向上翻起,要將大腿抬起至最大限度,動(dòng)作的速度盡量加快。

運(yùn)動(dòng)量：25次~35次/組，每側(cè)做3組~4組。