核心提示：經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)為什么久減不瘦？這里面你可能對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)存在了瘦身誤區(qū)，這些誤區(qū)不僅影響你的減肥效果，甚至?xí)δ愕纳眢w。下面，就讓愛美網(wǎng)小編教你如何避開這些瘦身誤區(qū)，讓你有效運(yùn)動(dòng)，快速減肥!

　　時(shí)常都有人會(huì)問到一個(gè)問題，為什么我運(yùn)動(dòng)了也不見瘦呢？運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好呢？什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？運(yùn)動(dòng)是不是就一定能夠帶來理想的效果？其實(shí)，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)并不能帶來你想要的效果！很可能還會(huì)傷害到你的身體。下面，帶著這些疑問，為你一一解答。

　　越來越多的人意識(shí)到健身的重要性，也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習(xí)慣?？墒?，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法及運(yùn)動(dòng)觀念，反而會(huì)損害你的身體，讓你越鍛煉越不健康！警惕錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法，不要讓你的身體承受不必要的負(fù)擔(dān)。下面，來看一下這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。看看你有沒有犯這些錯(cuò)誤！

　　常見誤區(qū)1： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

　　運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。

　　如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　常見誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。