[導讀]按照上班族來說晚飯是最重要的。因為只有晚飯，時間最充裕，所以晚飯最豐盛，我們也容易吃得多。但是這其實是不健康的習慣哦，尤其是對于想減肥的人群，晚飯是要盡量少吃盡量清淡才對哦。
1.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
下面是營養(yǎng)學家為30-60歲的白領(lǐng)工作者提供的減肥食譜：
早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂 牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)?？偀崃考s為500千卡。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內(nèi)。
午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶?？偀崃繛?00千卡以內(nèi)。
下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅?？偀崃繛?00千卡以內(nèi)。
晚餐;一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新鮮水果?？偀崃吭?00-600千卡左右。
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