如果你正打算實(shí)施你的瘦身計(jì)劃，或者是你已經(jīng)在瘦身了，那么一定要來(lái)聽(tīng)聽(tīng)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院和美國(guó)飲食衛(wèi)生協(xié)會(huì)的建議——每周的體重減少不要超過(guò)2斤。
減肥須知 每周減重不得超過(guò)2斤
體重過(guò)快的減輕實(shí)質(zhì)上意味著身體內(nèi)水的份量和肌肉重量的減少。把自己搞成一副運(yùn)動(dòng)員的樣子可不是你想得到的結(jié)果吧，而且體重下降得太快也很難保持。
每周減輕兩磅相當(dāng)于每周減少7000卡路里的熱量，也是就每天一千卡路里。降低卡路里有兩個(gè)辦法，減少攝取和增加運(yùn)動(dòng)。食物應(yīng)避免選擇飽和脂肪（多為動(dòng)物脂肪和加工食品）和通常在標(biāo)簽上標(biāo)明了“部分氫化脂肪”（"partially hydrogenated fats/oils" ）的食品。至于運(yùn)動(dòng)，最好是將一些有氧運(yùn)動(dòng)（比如散步，跑步或騎車(chē)）和抑制性運(yùn)動(dòng)（比如俯臥撐等）結(jié)合起來(lái)。
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