有氧減肥運(yùn)動(dòng)成千上萬，選擇一款合適的運(yùn)動(dòng)減肥方法才是最明智的選擇，那么怎么選擇合適的有氧減肥運(yùn)動(dòng)呢?那就是要根據(jù)自己的肥胖類型選擇適合自己的有氧減肥運(yùn)動(dòng)了!

　　第1類：虛胖型有氧減肥運(yùn)動(dòng)方式

　　虛胖型的人主要表現(xiàn)在：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。

　　這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　第2類：局部肥胖型有氧減肥運(yùn)動(dòng)方式

　　局部肥胖型的人主要表現(xiàn)在：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。

　　只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那鍛煉前應(yīng)該先熱熱身，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　第3類：肥肉型有氧減肥運(yùn)動(dòng)方式

　　肥肉型的人主要表現(xiàn)在：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)氣喘吁吁。

　　這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　有氧減肥運(yùn)動(dòng)也不是隨隨便便就能練習(xí)的，要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。合理安排飲食，循序漸進(jìn)，不可操之過急。