現(xiàn)在的減肥方法真是五花八門(mén)難辨真?zhèn)?，但更多的人還是相信飲食均衡，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)、最有效的減肥好方法。但又值得注意的是并非所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有利，有些方法非但不會(huì)讓你減重，還會(huì)增長(zhǎng)肌肉使你不幸變?yōu)閺?qiáng)壯肌肉女。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或變肌肉女

　　1、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

　　如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)相應(yīng)增加人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物，這時(shí)心臟的收縮力和收縮頻率也會(huì)加強(qiáng)，使心臟輸出血量來(lái)增加運(yùn)輸。由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大心臟的輸出量滿足不了機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧和無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)動(dòng)用脂肪來(lái)作為主要能量釋放，而是靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)作為能量釋放。由于在缺氧環(huán)境中，脂肪不但不能被利用，反而會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，使人體運(yùn)動(dòng)耐力降低，血糖降低也是引起饑餓的主要原因，在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，引起血糖水平降低，人的食欲就會(huì)大增，因此不利于減脂。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先由人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，一般需要運(yùn)動(dòng)30分鐘后，才開(kāi)始由糖元釋放能量再轉(zhuǎn)化為脂肪釋放能量，大約要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才會(huì)以脂肪供能為主。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過(guò)短，不然在脂肪正準(zhǔn)備分解時(shí)，如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果不佳。