錯(cuò)誤3：用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)
　　不管他們是不是在嘗試減肥，使用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)是非常常見(jiàn)的。在艱苦的健身或者比賽后他們經(jīng)常想犒勞自己。但是這種獎(jiǎng)勵(lì)方法可能妨礙你減肥的努力。也許你開(kāi)始用每個(gè)小小的借口犒勞自己一頓高能量的甜點(diǎn)或者你想要的其他美食。
　　怎么改正：用非食物的獎(jiǎng)勵(lì)犒勞自己，比如新的跑步裝備或者按摩當(dāng)你達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)。然后遵循這些提示控制對(duì)食物的渴望。
　　錯(cuò)誤4：不吃
　　一些人認(rèn)為不吃會(huì)減少熱量。但是這個(gè)策略通常會(huì)適得其反。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，我們身體有個(gè)內(nèi)在的生存機(jī)制會(huì)保存熱量。所以，當(dāng)你不吃時(shí)，你的身體會(huì)放緩新陳代謝來(lái)阻止你饑餓。同時(shí)，不吃會(huì)使你變得更饑餓，那樣會(huì)增加你想吃掉眼前一切的欲望。
　　怎樣改正：試著每天吃五到六餐，或者三餐和餐間的一些健康小吃。你會(huì)發(fā)現(xiàn)迷你餐會(huì)幫助維持你的能量在一個(gè)水平一整天，還讓你一直感覺(jué)不到饑餓(否則會(huì)大吃大喝)。如果你不吃，比如早餐，因?yàn)槟銢](méi)有時(shí)間，嘗試吃些快的食物比如谷物，花生醬吐司，或者芝士和水果。