瘦腰謊言三：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　實際：氣喘吁吁，動作出位

　　一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而是重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。健身教練往往不建議大家這樣做，雖然很費力，但效果真的很一般。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　建議：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

　　瘦腰謊言四：健腹=收腰

　　實際：瘦了腰部，胖了腹部

　　許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，總認為一個動作既能瘦腰也能美腹，這種兩者兼得的想法是不現(xiàn)實的，往往是瘦了腰，胖了腹。

　　出現(xiàn)這種情況的原因是，減掉堆積在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉容易很多，只要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。

　　你現(xiàn)在是否了解了自己為什么總是瘦腰失敗的原因了嗎?不要一味地盲信社會上關于瘦腰的傳言，要想瘦腰成功一定要甄別謊言，避開誤區(qū)，只有遵循科學的瘦腰方法，搭配上飲食控制，你的瘦腰過程才能輕松。