5、吃得越少越減肥

　　真相：事實(shí)上，如果一個(gè)成年女性每天只攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝就會(huì)很快降低，身體因?yàn)槿狈Ρ仨毜哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)，變得容易疲勞，皮膚和面色也會(huì)暗淡無(wú)光，最可怕的是，地獄式的節(jié)食不但讓你瘦不了，還會(huì)在你恢復(fù)飲食后兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來(lái)，甚至更胖。

　　小編支招：如果你想減10斤肥肉，那么至少有5斤是通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者其他方式減下去的，而剩下5斤才是通過(guò)控制飲食減掉的，這個(gè)比例最不容易反彈。每餐都要善待而不寵溺自己的胃口，吃個(gè)八成飽，遠(yuǎn)離油炸食物和各種垃圾食品吧。

　　6、多吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　真相：   肌肉的生長(zhǎng)確實(shí)需要攝入充足的蛋白質(zhì)。健美訓(xùn)練時(shí)，為了滿足肌肉的生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到每天1.6至2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時(shí)，如果不會(huì)合理選擇食物，隨之而來(lái)的“副產(chǎn)品”可能就是過(guò)量脂肪的攝入(有些健美愛(ài)好者為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天吃10個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)64克，但是同時(shí)會(huì)攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇)。

  　小編支招：補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，需要選擇那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚(yú)肉、乳清蛋白等。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白質(zhì)含量高的那杯，你就不會(huì)太餓，在接下來(lái)的一餐中也會(huì)吃的較少。堅(jiān)持一份高蛋白食譜，能幫助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。