錯誤觀念之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運 動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。

　　還有就是運動減肥要注意的幾個事項是：

　　1.飯后一段時間不適宜馬上大量運動，想要運動的話就吃過后3個小時后方可運動，最好是飯前運動。

　　2.運動減肥還有最重要的一點就是不要偷懶，要持之以恒，才有效果，不然很容易反彈。

　　3.想通過大運動量運動減肥，這是不對的。因為運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，最終血糖降低。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

　　所以長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等，更利于減肥。

　　4.做減肥運動不能讓能量供過于求，也就是說--不需喝太多運動飲料，吃過多食物，如果攝入過多，將不可能減肥

　　5.集中精力--也說是說不要一邊運動一邊看電視