誤區(qū)6.深蹲時(shí)大腿要與地面水平

　　最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小。假如你問任何一位外科醫(yī)生這樣的題目膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定？那么得到的答案會(huì)如出一轍90度的時(shí)候(即下蹲到大腿和地面平行的時(shí)候)。

　　這是由于在這個(gè)角度的時(shí)候，脛骨和股骨的相對(duì)位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動(dòng)幅度，所以你往往會(huì)使用較大的重量，這 就更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有關(guān)專家專門做了對(duì)比試驗(yàn)，一組練習(xí)者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的練習(xí)者出 現(xiàn)更明顯的肌肉增加。

　　總的說來，想要通過有氧運(yùn)動(dòng)來有效健身，那就一定要把握適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，并且有計(jì)劃的堅(jiān)持鍛煉，這樣才可以達(dá)成自己想要的健身或熱控減肥的效果。