誤區(qū)四：每次慢跑30分鐘可減肥
　　慢跑雖然能有氧鍛煉，但減肥收效卻微不足道。有實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最多可達總消耗量的85%。由此可見，短于40分鐘的運動無論強度如何，脂肪消耗都不明顯。
　　誤區(qū)五：不吃葷，只吃蔬菜、水果
　　蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營養(yǎng)價值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質(zhì)以及微量元素，而充足的蛋白質(zhì)可加強熱量的能源消耗，但如果缺乏蛋白質(zhì)，體內(nèi)的代謝速度會變慢，熱量因為多余而存儲在體內(nèi)，最終會轉(zhuǎn)化成脂肪。
　　有統(tǒng)計顯示，泰國印度等地很少出肥人，就推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長久吃辛辣減肥，會對胃部機能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險。同時，吃太多刺激性食物，也會令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。
　　絕不可犯的5大減肥誤區(qū)，否則只會讓你減肥變增肥，想要成功減肥就要避開這些減肥誤區(qū)。