錯誤4: 一味追求目標不給自己一點獎勵
　　改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某個階段目標后，如減掉了2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。
　　建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%?8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。
　　錯誤5: 急劇降低熱量的攝入
　　節(jié)食的人攝入的熱量過少，會使身體的新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低于你原來每天上千卡的熱量消耗。
　　建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新陳代謝，同時會慢慢減少體重。
　　錯誤6: 不吃有營養(yǎng)的食品
　　有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)累積，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素，如維生素B2、維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
　　建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那么就該檢視一下自己的膳食是否缺乏一些能將食物轉化成能量的維生素和微量元素，并進行相應的補充和食物結構調整。