長假結束了，每逢佳節(jié)胖三斤似乎是一個打不破的咒語。節(jié)后減肥要注意不要過度吃粗糧素食，同時選擇有一定強度的有氧運動。不追求快速減肥，想健康瘦下來的你，趕緊來看看吧！ 　　長假節(jié)后減肥的四個常見誤區(qū)
　　誤區(qū)一：吃素排毒
　　很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。
　　提醒：其實按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期吃進去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入；但是如果吃太多，會導致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
　　因此，節(jié)后沒有必要餐餐粗糧素食，只要恢復正常飲食節(jié)奏，食物均衡多樣即可，如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡（相當于減少2-3成的飯量吧）
　　誤區(qū)二：大量運動
　　國慶七天，按照一個人的正常應酬和大吃節(jié)奏，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。
　　提醒：這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關節(jié)和肌肉也易受傷（平時很少鍛煉的人更嚴重）。建議節(jié)后減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。
　　減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不危害健康。