晚餐的食物選擇：
　?、偈卟撕驮孱惗际堑蜔崃?、高纖維的減肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹調(diào)，你大可以放心的吃個(gè)夠。
　?、诓灰说鞍踪|(zhì)，它可是建筑身體，幫助消耗熱量的好幫手哦，晚餐的時(shí)候還是適當(dāng)吃一些吧！
　?、弁聿偷臅r(shí)候什么主食更好呢？嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺(jué)間少攝入了許多的熱量。
　　烹調(diào)方法的選擇：
　　為了避免晚間過(guò)多的攝入熱量，烹調(diào)方法的選擇應(yīng)該盡量清淡，用煮、清炒、蒸、涼拌，盡量避免油炸、煎等烹調(diào)方法，以減少油脂的攝入，達(dá)到控制熱量的目的。
　　Q 我有一個(gè)不良的習(xí)慣：總是忍不住想吃東西，總是覺(jué)得吃不飽。我經(jīng)常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來(lái)，心里才舒服。我該怎么辦？
　　A體重管理師：
　　我們需要知道你現(xiàn)在吃什么食物，什么時(shí)候吃，吃多少。你的食物都放在什么地方了？如果希望嘴里總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的辦法是把它們清除出你的視線。
　　一個(gè)合理的飲食計(jì)劃會(huì)很好地幫助你控制饑餓感，減少過(guò)度饑餓和防止暴食的發(fā)生，這樣可以幫助你達(dá)到抑制增長(zhǎng)和逐步降低體重的效果。如果是因?yàn)槟芰肯奶?，的確是餓了，那就選擇加餐吧。