春天離開(kāi)了厚厚的大衣你是不是發(fā)現(xiàn)自己的身材在冬季足足胖了一圈呢？眼看著夏天就要來(lái)了，你還在等什么，還不趕緊加入瘦身行列。

　　樣樣吃，但別吃多
　　要減肥就必須制定一份適合自己的減肥餐單，黃金法則就是少吃淀粉，多吃蛋白質(zhì)類食品和蔬菜水果?？茖W(xué)研究表明，人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峰。胰島素能促進(jìn)脂肪在體內(nèi)大量沉積。因此，人們應(yīng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，少吃高熱量、油膩食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應(yīng)嚴(yán)格控制食入量，吃些軟食和清淡的食品，并且只吃七、成分飽。
　　其實(shí)聰明的減肥方法是，什么都吃，但是別多吃，值得關(guān)注的是，進(jìn)食的時(shí)候要注意“細(xì)嚼慢咽”，因?yàn)榇竽X中樞神經(jīng)的 飽感反饋信號(hào)滯后15分鐘左右。如果吃得太快呢，等到飽感神經(jīng)反應(yīng)時(shí)，已經(jīng)多吃了15分鐘。一個(gè)吃飯快的人，15分鐘會(huì)吃下好多東西的。反之，細(xì)嚼慢咽， 多品味，中樞神經(jīng)收到“飽感”信號(hào)時(shí)，也多吃不了幾口。從而可以很好地控制攝入量。也就是說(shuō)，當(dāng)人們感覺(jué)吃到七、八成飽時(shí)，已經(jīng)是吃飽了。
　　不要以為挨餓就會(huì)瘦
　　食 物能提供身體熱能，而在這個(gè)轉(zhuǎn)換能量的過(guò)程里也需要熱能，才能促進(jìn)消化、吸收、運(yùn)送，以及營(yíng)養(yǎng)素分子的代謝，這表示進(jìn)食可使基礎(chǔ)代謝率提升10～35%， 時(shí)間長(zhǎng)達(dá)二、三個(gè)鐘頭，因此能燃燒較多的卡路里；但如果一餐不吃，或只吃某一種食物的話，反而導(dǎo)致瘦身所需的維他命和礦物質(zhì)攝取不足，使基礎(chǔ)代謝率減緩， 燃燒的卡路里也比較少?；A(chǔ)代謝率是可以改變的生理機(jī)制，如果妳想提升它，燃燒更多的脂肪，就要飲食正常化，攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及改變生活習(xí)慣。