減肥誤區(qū)三：蛋白質(zhì)可以多吃
　　有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的，多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長的，不會(huì)因多吃而長肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會(huì)把它轉(zhuǎn)換成熱量。每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個(gè)。肉皮含大量動(dòng)物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃；蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。
　　另一種相反的誤區(qū)是認(rèn)為減肥不能吃肉。肉食中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鐵。蛋白質(zhì)不足，身體肌肉流失，也是不利于減肥的。
　　減肥誤區(qū)四：水果多吃不會(huì)胖
　　一些人喜歡吃水果，以為水果含維生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。還有一些女性在閑暇時(shí)，常順口吃些點(diǎn)心、蛋糕，沖杯麥乳精或吃塊巧克力等零食。以為吃些水果喝些飲料，可以使皮膚潤澤。有的為減肥不吃正餐而以點(diǎn)心和水果充饑。結(jié)果不但不能減肥，相反成了增肥劑。
　　我們先看看它們所含的熱量：一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡，一塊巧克力（50克）約200千卡，100克蘋果約65千卡，而50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。除正餐以外，稍不克制這類零食熱量，就會(huì)大大超過，從而使身體發(fā)胖，如果不食正餐以水果和點(diǎn)心充饑，不但增肥而且還會(huì)造成營養(yǎng)不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達(dá)1000千卡熱能攝入了，加起來一天攝入2000千卡以上的熱能從而導(dǎo)致肥胖癥。