增加代謝率　「4多」對(duì)抗肥胖
　　1.多運(yùn)動(dòng)：如果每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，減重效果開始停滯不前，這時(shí)候就該增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間；或是依照個(gè)人肥胖狀況，由醫(yī)師協(xié)助病患，利用「運(yùn)動(dòng)處方箋」量身訂做，規(guī)畫每周或每天不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減重效果也較佳。
　　2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，同時(shí)加速排除廢物。簡(jiǎn)易做法是，在泡澡時(shí)利用沐浴乳按摩；或在洗完澡后擦乳液時(shí)，利用乳液來(lái)按摩。
　　3.多蔬果：減少攝取淀粉類食物，如米飯、面食等，增加攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大西紅柿等，提供身體需要的營(yíng)養(yǎng)素，加強(qiáng)身體新陳代謝。
　　4.多喝水：還有很重要的一點(diǎn)是，要每天記錄喝下的水量，最好超過(guò)2500cc，也可以選擇喝點(diǎn)檸檬水，維持體內(nèi)的堿性環(huán)境，以加強(qiáng)身體代謝。
　　【醫(yī)師小叮嚀】：
　　自行服用非法減肥藥，可能有傷身后果。如果體重持續(xù)減不下來(lái)，可能是身體機(jī)能或減重方式不對(duì)，應(yīng)該尋求專業(yè)的醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師協(xié)助。例如因?yàn)楹蔂柮墒д{(diào)造成的肥胖，必須先針對(duì)原因治療，才能進(jìn)一步處理肥胖問(wèn)題，否則不論節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，都難以如愿讓體重下降。