曾經(jīng)的“三大紀(jì)律 八項注意” 在這個秋天減肥計劃中有了新的解釋，在琳瑯滿目的減肥方法中我們一定要堅決貫徹下邊的“三八”方針，努力打造今秋符合我們身體特色的宅居主義減肥計劃。

　　紀(jì)律三、體育鍛煉增加能量消耗

　　注意8：穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運動，增加能量消耗。

秋季減肥的“三大紀(jì)律和八項注意”

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

　　慢跑30-50分鐘。騎腳踏車1小時-75分。步行1小時-l個半小時。游泳30-40分。打網(wǎng)球45分—1小時。跳繩30-40分。