1、雙手扶在一鐵棍上，眼視前方，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備工作。在這種狀態(tài)下，待會(huì)要做抬腿訓(xùn)練。

　　2、在上一步驟的基礎(chǔ)上，增收收緊臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一點(diǎn)，重心落在左腳上。注意背部挺直，頭和背處于同一直線。身體微微用力往后拉，并借力在鐵棍上。

　　注意：在這里是手扶在鐵棍上，也可以換成墻，或者是被固定的椅背。

　　3、左腿保持標(biāo)準(zhǔn)站立，注意伸直。眼視前方，身體前傾，右腿伸直向后抬起。做到時(shí)候不要急速抬起，要緩慢進(jìn)行，以免損傷肌肉。

　　4、當(dāng)抬高后，大腿與小腿成90度角，為完成該動(dòng)作，請(qǐng)注意不要彎曲雙腿，都要直直的哦。

　　注意：當(dāng)抬起到最高點(diǎn)時(shí)，盡可能地保持一段時(shí)間的靜止，對(duì)鍛煉大腿和臀部其關(guān)鍵作用。

　　5、吸氣，同時(shí)緩慢地降低雙腿。請(qǐng)注意，上半身要保持挺直，不要翹起臀部。

　　6、當(dāng)您返回到第一的位置時(shí)，就繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作，不要留出多余的時(shí)間休息。整套動(dòng)作重復(fù)10到20次，20次為一套，建議每天做1-2套。

　　MM們不要少看這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿操，修煉大腿和臀部的重任都落在此了。記得要每天堅(jiān)持鍛煉喔，短短5分鐘就能夠塑造纖瘦大腿和翹臀，值了！