飯后散步半小時 3.飯后散步半小時
此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
4.每天堅持腹部按摩一次
容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：
?、偃喔梗弘p手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；
?、趯墒种糜诟共孔笥覂蓚?cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；
③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。(作者/艾美)
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