三，側(cè)躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側(cè)頭部，保持身體呈一條直線。雙腿伸直，腳面繃緊，然后右腿慢慢的抬起來，用右手抓住左腳的腳尖同時(shí)伸向天空，膝蓋盡量不要彎曲，我們可以感覺大腿的延展和右側(cè)腰部的緊致感。保持均勻的呼吸，堅(jiān)持兩分鐘，慢慢的把腿放下來，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除腰間的贅肉非常有效。

　　四，俯身趴在地上，讓身體呈一條直線。雙腿自然的張開，然后雙腿彎曲，盡量用腳跟觸碰到臀部，接著手臂向后伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然后呼氣，抬起頭部和肩膀，同時(shí)雙腿也盡量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅(jiān)持一分鐘，保持均勻的呼氣，動(dòng)作有一定的難度，我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習(xí)動(dòng)作。

　　五，坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂舉過頭頂，并且貼近耳根。指尖帶動(dòng)上半身慢慢的下壓去，盡量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅(jiān)持兩分鐘，感覺背部的伸展，慢慢的抬起身來，做兩次深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時(shí)的速度不要太快，否則扭傷脊椎。