如今的社會(huì)已經(jīng)很是潮流，在這個(gè)潮流里，如果你還用衣服來(lái)掩飾裝扮肥胖的自己!那么你就OUT啦!在時(shí)尚圈里混，就永遠(yuǎn)離不開減肥這個(gè)話題!十一黃金周已經(jīng)臨近，在這個(gè)長(zhǎng)假里做些什么呢?無(wú)論是出游游玩還是宅在家里休息的肥胖者，都可以試試這個(gè)健康減肥方法，這個(gè)減肥方程式一點(diǎn)也不耽誤你的游玩或是休息!下面一起讓我們來(lái)看看這個(gè)神秘的減肥方程式!

　　十一黃金周減肥方程式：營(yíng)養(yǎng)組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃有益+細(xì)嚼慢咽+多吃多動(dòng)+少食多餐+攝足微量營(yíng)養(yǎng)素=減肥+健康

　　營(yíng)養(yǎng)組合學(xué)者們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對(duì)健康同等重要，缺一不可，但關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。

　　巧選脂肪完全不吃脂肪既不可能、又損害健康，興利除弊的辦法是巧妙選擇。脂肪分三類：第一類可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉白癜風(fēng)的早期癥狀及其制品、奶油、乳酪;第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如玉米油、大豆油等。后兩類脂肪是最佳的選擇。

　　三餐定量三餐的進(jìn)食量不能因個(gè)人的喜好，而導(dǎo)致每天相差懸殊。據(jù)測(cè)算，年輕人一天的進(jìn)食量大致是：糧食500克、蛋1個(gè)、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。

　　涼吃有益熱食可增加人體熱能，吃冷食要先經(jīng)過(guò)熱化才進(jìn)入消化過(guò)程，因而能消耗掉一部分熱量，但要注意食物過(guò)冷會(huì)刺激胃腸。