3：擺脫忽胖忽瘦體型秘訣：「挺胸」、「縮小腹」

　　在家里或辦公室就可以做的運動─「腹肌運動」。說到「腹肌運動」，一般人會想到仰臥起坐。但做仰臥起坐時因為要抬起上半身，所以如果肌力不足，會產(chǎn)生腰痛，不是人人都適合。

　　小編傳授大家的是簡單的腹肌運動─「挺胸」、「縮小腹」，上班通勤搭車或者在辦公室工作時，只要挺直背脊、縮小腹就可以了?？s小腹是感覺腹部下方使力，頭頂中心好像被線吊起來一樣。曾有人常做挺胸、縮小腹，減下了五公分的腰圍呢！

　　如果把運動視為「義務(wù)」，很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有時候多走一些路，多運動一些就好了，或是每天維持五分鐘的挺胸、縮小腹，也能達到運動效果。美麗的體態(tài)不光只是小腹平坦而已，挺胸還能讓腿看起來修長、胸腺更立體。所以請大家習(xí)慣性的挺胸、縮小腹吧！

　　4：一定要在晚上十到十二點之前睡覺

　　睡眠充足就會瘦，睡眠不足的話，體內(nèi)就會分泌能促進食欲的賀爾蒙─「饑餓激素」，而另一種會促進脂肪堆積，被稱為「BMAL1」的蛋白質(zhì)也會增生。

　　這種蛋白質(zhì)分泌的高峰期正好在晚上十至十二點，低峰期為下午兩至四點，這也就是為什么深夜吃東西容易變胖的原因。再者，一天當(dāng)中以早餐消耗的熱量最高，夜晚最低，就算吃一模一樣的東西，晚上吃的人會比早上吃更容易胖，要是當(dāng)成宵夜就更驚人了。所以請大家早點就寢吧！