工作之余，進(jìn)行“1:2呼吸”

　　在我們工作的時(shí)候，有時(shí)太拼命了會(huì)令交感神經(jīng)過(guò)度活躍，反而會(huì)影響整個(gè)自主神經(jīng)平衡。工作之余，我們可以通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整體內(nèi)的循環(huán)，要領(lǐng)是呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍，例如用3秒吸氣，那么就用6秒呼氣，每次呼吸10次。

　　0點(diǎn)是腸道的黃金時(shí)間

　　在凌晨0點(diǎn)，我們的體內(nèi)迎來(lái)副交感神經(jīng)的最活躍時(shí)期，此時(shí)也是腸道活動(dòng)的黃金時(shí)間，所以為了促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，盡量在0點(diǎn)前入睡吧，不然排毒問(wèn)題很有可能會(huì)留到第二天哦！

　　(Step 2)睡前3分鐘，排毒瘦身操

　　為了迎來(lái)腸道的黃金時(shí)期，在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動(dòng)作，能進(jìn)一步改善便秘，僅需3分鐘，就能讓你第二天醒來(lái)感覺(jué)一身輕松。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)身體

　　躺臥在床上，手臂自然打開(kāi)，扶著床，右膝彎曲，扭動(dòng)股關(guān)節(jié)，令右腿擺向左側(cè)，膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓，保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢(shì)，同時(shí)頭部往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，形成兩個(gè)相反的方向，保持5秒后互換。