在夏天的時候，想要減肥的我們都是依靠運(yùn)動來達(dá)到減肥的效果，而在秋天時候，很多人又會選擇飲食來減肥，同時補(bǔ)充能量預(yù)備過冬。今天，小編來告訴大家一些常見的飲食要點(diǎn)，大家要牢記哦。

　　1、睡前3小時嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

　　2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動 補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口 要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。

　　4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。

　　5、日常生活中能動就動!想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

　　6、起床減肥就開始了。人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千 卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。