涼爽的秋季到了，愛(ài)秀的你是否已經(jīng)躍躍欲試？換上一身美麗的秋裝走在街頭賺足回頭率？可是，對(duì)于美食的放縱讓你小腹悄然突起，手臂的蝴蝶袖也愈發(fā)明顯，遇到這樣怎么辦？想要輕松應(yīng)對(duì)，今天的輕松瘦身2步曲或許能讓你擁有完美身形一整季！

　　第1步：吃動(dòng)平衡，無(wú)懼汽水！

　　合理的飲食習(xí)慣是保持良好身材的健康前提。有效控制食物能量的攝入及營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配是減肥期間至關(guān)重要的一步。對(duì)于容易饑餓的人來(lái)說(shuō)，往往很難抵抗美食的誘惑，一不小心就攝入超標(biāo)。因此，有減肥人士便把汽水和一些傳言影響體重的食物列入禁食名單，希望可以靠節(jié)食來(lái)控制體重。其實(shí)，往往不是單一的食物或飲料直接導(dǎo)致肥胖，恰恰可能是不好的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致了肥胖。遠(yuǎn)離肥胖要記得吃動(dòng)平衡。

　　美國(guó)肥胖防治的權(quán)威專家，曾任美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說(shuō)：“肥胖與否的關(guān)鍵，在于我們攝入能量總量和通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡，并不是汽水或任何某種食物導(dǎo)致了我們的超重。保持體重最簡(jiǎn)單的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。”

　　第2步：科學(xué)運(yùn)動(dòng)助瘦身

　　總有一些急于求成的減肥者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好。因此，不顧自己的身體狀況在某階段高強(qiáng)度鍛煉。之后見(jiàn)到減肥成效不大，便“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。其實(shí)，持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、符合自身身體條件的長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100~124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

　　另外，有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫你燃燒脂肪，就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈，那么這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是沒(méi)有效果的。