炎熱的夏季過去了，涼爽的秋天到了。入秋以后早晚溫差較大，雨水逐漸稀少，天氣干燥。干燥的氣候容易耗人津液，出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、舌干、皮膚皸裂、大便秘結(jié)等現(xiàn)象。為適應(yīng)秋季多變的氣候，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，才能有效減肥。

　　1、飲食有度，不盲目“貼膘”。

　　夏季天氣炎熱，人們普遍食欲不振；到了秋天，氣候宜人、食物豐富，食欲也隨之大振，如不加注意，飲食會不知不覺過量。有人認(rèn)為，秋季是收獲的季節(jié)，也是“進(jìn)補(bǔ)”的時(shí)節(jié)，應(yīng)該增加飲食攝入，補(bǔ)充夏季的消耗。以往的“貼秋膘”，是由于人們平時(shí)不能經(jīng)常吃到雞鴨魚肉等動(dòng)物性食物，體重總體來說偏瘦，所以秋季要多吃肉?？涩F(xiàn)在人們生活好了，天天都能吃到大魚大肉，而且不少人已經(jīng)屬于超重肥胖。如果盲目“貼膘”，會攝入過多能量，多余的能量會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，使人發(fā)胖。肥胖本是就是一種疾病，同時(shí)還是高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險(xiǎn)因素。因此，秋季飲食一定要適度，不宜放縱食欲，大吃大喝，要保持健康體重。

　　2、頓頓有蔬菜，天天吃蔬果。

　　秋季是一年四季中蔬菜水果最豐富的季節(jié)，蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，而且含的水分多、能量低。經(jīng)常吃蔬菜水果可以促進(jìn)身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。提倡頓頓有蔬菜，天天有水果。各自綠葉的蔬菜，梨、葡萄、蘋果等水果，可以解決秋燥帶來的不適。