秋天漸漸轉(zhuǎn)涼了，人體的新陳代謝的速度也慢慢降下來，脂肪更容易堆積起來了，減肥似乎越來越?jīng)]有盡頭了。不怕，編輯教你3招，提升體內(nèi)新陳代謝，幫助你燃燒脂肪，讓你秋天不長一點肉。

　　一、飲食篇

　　由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良。此外，不要暴飲暴食。由于秋天氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
　　秋天應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。還是那一句，飲食平衡，保證各種身體所需的營養(yǎng)的攝取，包括蛋白質(zhì)、脂 肪、糖類、無機鹽和維生素等，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)。
　　a.補充蛋白質(zhì)
　　蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
　　如何補充蛋白質(zhì)
　　對于不運動的人來說，每天每千克體重攝入0.8克蛋白質(zhì)就足夠了，而運動練習(xí)者或者是健美愛好者的人來說，就要多補充一些蛋白質(zhì)了。
　　補充蛋白質(zhì)的時間，一般早晚這兩個時間是最佳的時間，而運動后90分鐘內(nèi)也是補充蛋白質(zhì)的最佳時間。
　　在補充蛋白質(zhì)的食物，我們需要注意不要攝入過多的脂肪。從飲食上看，最理想的蛋白質(zhì)食物是大豆，蛋類、乳類、魚類還有瘦肉類食物。瘦肉類食物是高蛋白食物，吃多了很容易引起脂肪的堆積，所以要適量食用。
　　攝取蛋白質(zhì)食物的過程中，我們要了解到，大豆雖然是蛋白質(zhì)含量最高的，但是蛋白質(zhì)的消化率較低。如果是各種豆制品的話，那蛋白質(zhì)的消化率就提高了，像豆?jié){、豆腐之類。每天喝豆?jié){都可以得到很高消化率的蛋白質(zhì)。