[導(dǎo)讀]夏季到了，薄薄的衣衫再也擋不住你那厚厚的游泳圈了。趕快進(jìn)行小腹婆纖體大行動(dòng)吧!小編今天就給你支支招，助你一臂之力。

 

●控制攝入的卡路里

每天進(jìn)食時(shí)，控制自己攝入少于500卡路里，因?yàn)槿梭w要形成一公斤脂肪需要7700卡路里的熱量，所以假設(shè)你現(xiàn)在的飲食和體重已達(dá)成平衡，就是說(shuō)持續(xù)目前飲食不變體重也會(huì)維持不變，這時(shí)如果每天少吃500卡熱量，身體就會(huì)去分解多余的脂肪，那半個(gè)月下來(lái)就燃燒了7500卡路里，也就是燒掉一公斤的脂肪了。那過(guò)年期間多的兩公斤肥肉，恭喜你一個(gè)月后就可以“甩”掉了。

建議：那每天500卡熱量要怎麼減呢?白飯一碗約250卡熱量、一般盒飯約800卡熱量。所以簡(jiǎn)單的方法就是：午餐吃一半、晚餐少吃半碗飯，或是午餐照吃晚餐只吃白灼青菜，這樣一天差不多就可少攝取500卡路里熱量。

缺點(diǎn)：晚飯后很容易感到饑餓，建議餓的時(shí)候可吃一顆大番茄充饑，代餐食品也可多買幾種換著吃。

●每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘

多吃會(huì)胖少吃會(huì)瘦，應(yīng)該是不變的定律。但實(shí)際上并不是這樣，對(duì)于肥胖體質(zhì)的人是：多吃很快胖少吃不會(huì)瘦。所以往往會(huì)讓人感到挫折，明明是少吃了，體重就是紋絲不動(dòng)，為什麼呢?這時(shí)就趕快運(yùn)動(dòng)吧。

功效：運(yùn)動(dòng)除了馬上消耗熱量外，最重要的是可以提升基礎(chǔ)代謝率，而在隨后的數(shù)小時(shí)可持續(xù)地消耗熱量。此外運(yùn)動(dòng)可避免減重時(shí)非脂肪組織(肌肉、骨質(zhì))的流失。不過(guò)是要有氧運(yùn)動(dòng)才有效，才能改善基礎(chǔ)代謝。不是要你去劇烈運(yùn)動(dòng)，而是要做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要能使心跳加速、氣息稍變急速，最重要的是要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘。

建議：快走是一個(gè)很適宜減肥者的有氧運(yùn)動(dòng)，每日早晚各快走30分鐘，可以讓整天新陳代謝速率都快起來(lái)，一個(gè)月下來(lái)很容易就可減掉兩公斤以上體重。