晚餐：白飯1碗＋薯仔炆雞柳/西芹炒肉片＋上湯菠菜1碗＋番石榴1個(gè)

　　注意事項(xiàng)：不要誤以為“滴水不沾”便可解決水腫問題，每日八杯水是健康飲食的指定動作。只要少吃高鹽分食品，身體內(nèi)的水分會自然排出體外。

 　　所謂“一白遮三丑”，保持膚色亮白是不少女士們的夢想。所有含有維他命A、C及E、茄紅素及胡蘿卜素的食物，都具抗氧化功能，有助塑造白晰美肌。

　　早餐：粟米片1碗＋士多啤梨

　　午餐：紅椒肉絲菠菜面╱南瓜肉碎飯＋奇異果1個(gè)

　　下午茶：綠茶1杯

　　晚餐：糙米飯1碗＋菠蘿青椒炒雞柳╱番茄煮牛肉＋蒜茸炒西蘭花＋西瓜1杯

　　注意事項(xiàng)：對崇尚古銅色肌膚的女士們來說，美白未必是她們的那杯茶，但上述食譜除了能凈白膚色，對于改善皮膚質(zhì)素、減少細(xì)紋及毛孔亦大有幫助。

　　天氣悶熱會加速油脂分泌，很容易會引致青春痘爆發(fā)。要避免滿臉痘痘，最好在平日飲食中避免進(jìn)食油膩及煎炸食物，以及多進(jìn)食高纖維食品。

　　早餐：麥皮1碗

　　午餐：粟米雞絲沙律/火雞肉生菜青瓜全麥包三文治＋木瓜半個(gè)

　　下午茶：番薯1條

　　晚餐：糙米飯1碗＋黑椒焗青口＋芋絲雜菜煲＋火龍果半個(gè)

　　注意事項(xiàng)：以上餐單于短期內(nèi)難有明顯效果，抗痘行動要盡早進(jìn)行。同時(shí)要多喝開水，增加皮膚的水分。