誤區(qū)三：持續(xù)吃水果餐可以瘦身

水果餐

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。

　　單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

　　水果中確實含有碳水化合物，還有一些維生素，但僅靠這些是不夠的。人體的正常運轉(zhuǎn)還需要蛋白質(zhì)等其他物質(zhì)，平時多吃水果對保持無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成份。長期以水果作正餐勢必會造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏，引起貧血，時間久了可能還會引起其他的疾病。

　　專家支招：想靠吃水果餐達到減肥的目的是不科學的，主要應該通過限制飲食中的脂肪類、肉類的攝入來達到，與此同時應多吃些谷類、牛奶、魚類。 

誤區(qū)四：水再怎么喝也喝不胖！

喝水也能增肥

　　破除了喝水也會胖的說法，你現(xiàn)在每天猛喝水了嗎？首先，先來看看你喝的是什么水，只有純凈、無色無味的白開水才是最佳飲品！

　　如果你喝的是蔬果汁、運動飲料、加味水等，它們累積起來的熱量也不少，千萬不能當成減肥良伴。接著再來檢查一下你的喝水時間，是不是都集中在白天飲用，或是晚上才開始大量喝水？晚上的代謝率不好，小心喝多了不僅半夜老爬起來上廁所，而且水分滯留體內(nèi)，水腫現(xiàn)象也會跟著發(fā)生哦！

　　關(guān)于喝水都會胖現(xiàn)代醫(yī)學認為：中醫(yī)有相同相似理論。通常愛喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特別喜歡吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖。也就是說，人體容易變?yōu)榕c吃進去的食物相同的形態(tài)。相反，如果想變瘦，最好多吃牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、大蔥、洋蔥、山藥等顏色深且質(zhì)地緊密的食物。

　　喝水都會胖該怎么減肥，“水胖”的人，如果適當吃些咸味食物：醬油、魚籽、腌咸魚、咸菜、燉的食物等含鹽多的食物，鹽分就會把水擠出來，使身體繃緊。

　　專家支招：想減肥就要多喝水。水分是人體的主要組成部分，身體水分充足，新陳代謝才會好，想要瘦身、美麗肌膚，效果也才會顯現(xiàn)，并有加乘的作用。