陷阱三 周末集中做運(yùn)動

周末集中做運(yùn)動

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動會傷害身體，而集中運(yùn)動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體，運(yùn)動還是講究細(xì)水長流。

　　陷阱四 運(yùn)動強(qiáng)度越大越有效

　　運(yùn)動量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。靜力訓(xùn)練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強(qiáng)度的短時間運(yùn)動，雖然感覺很累，其實機(jī)體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。只有有氧運(yùn)動才能達(dá)到瘦身效果，長時間、有一定強(qiáng)度、運(yùn)動中感到“有點兒累”的狀態(tài)，基本達(dá)到了有氧運(yùn)動的要求。

　　陷阱五 運(yùn)動停止會導(dǎo)致體重反彈

　　運(yùn)動停止會導(dǎo)致體重反彈 　

　　許多人害怕運(yùn)動停止后身材會回復(fù)原樣，這種擔(dān)心是多余的。因為運(yùn)動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量囤積的脂肪。而運(yùn)動停止后身材的“反彈”主要是因為吃得太多。無論是否采用運(yùn)動塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉(zhuǎn)化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康?！　?/p>

　　陷阱六 空腹鍛煉效果好

　　空腹鍛煉效果好 　

　　空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力，甚至出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感、出現(xiàn)腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會導(dǎo)致你運(yùn)動后吃得更多?！　?/p>

　　飲食中的瘦身陷阱 　

　　陷阱一 只吃水果就能瘦身

　　只吃水果就能瘦身 　

　　夏季蔬果豐富而且新鮮，且水果的維生素、纖維含量高，可以增加飽腹感。但是，水果的營養(yǎng)成分較為單一，僅吃蔬果瘦身會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而且，有的水果熱量較高，比如西瓜，一斤就有125大卡的熱量，有人用西瓜果腹，一次能吃半個，瘦身徒勞無功?！　?/p>

　　陷阱二 吃脂肪食物就會發(fā)胖

　　吃脂肪食物就會發(fā)胖 　

　　很少吃乳制品和高脂飲食的人，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。