STEP 1 矯正姿勢

　　1、全身向上下拉伸地站立，背單肩包時，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬頭挺胸。

　　NG：如果手握的位置偏上，肩部會被單肩包的重量而影響，上身向前傾，容易造成弓背。

　　2、穿高跟鞋走路時，腳趾稍稍指向左右兩側(cè)，但注意幅度不能太大，邁步后，雙腳腳跟連成一線，上身挺直，視線向前，雙臂自然垂下。

　　3、坐在椅子上的時候，上身要有意識地挺直，腹部肌肉收緊，下巴往里收，雙肩放松，雙腿切勿交叉或翹腿，雙膝、腳掌都應靠攏

　　4、在椅子有靠背的情況下，記得不要完全挨在靠背上，那樣會讓背部松弛，有意識地收緊肩胛骨，向前坐。要看書時，利用彎曲的手肘拉動背部前傾，切勿過度低頭，否則容易造成頸椎疼痛。

　　5、要久坐于辦公室的人群，最中意形成易胖體質(zhì)。上身挺直，不完全挨在椅子的靠背上，雙腿并攏，調(diào)好椅子的高度，以便視線可以向前。肩部下壓，雙臂與手腕放松。

　　NG：椅子的高度不適合時，容易造成弓背問題。另外，注意不要單手托腮，這樣會令左右兩肩不平衡，影響整個體態(tài)。

　　STEP 2 美背減肥操

　　1、坐在椅子上，閉上眼睛深呼吸，上身向前傾的同時，雙手手掌向前交叉，雙臂向前拉直。保持拉伸的姿勢，移向頭頂，充分伸展肩胛骨。然后緩緩下壓至頭頂上，手肘向左右兩側(cè)彎曲。

　　2、再一次向上拉伸，然后手指松開，雙臂在兩側(cè)畫弧降下。十分適合必須長時間坐于辦公室的人群如OL，在休息的時候就能做，活動一下肩胛骨，促進新陳代謝，燃燒脂肪。